多喝水是養生還是給腎增加負擔呢？

導語：水是我們生活中不可缺少的一部分。生活在現在快節奏的時代下，大多數人們的身體屬於亞健康狀態。而人們的細胞新陳代謝減弱，身體抵抗力和免疫力降低，易感冒，上火便秘，都是因為長期飲水量少造成的。

提起喝水，大家一定會認為這是太平常的小事了，渴了就應當多喝水。其實喝水也是有講究的，如果喝水太少或是太多都是不科學的。那麼，多喝水是養生還是給腎增加負擔呢?針對這個比較大眾化的問題，我下面給朋友們分享一些喝水要注意的事項，希望引起朋友們重視。

多喝水對腎好嗎？

我們身體內的廢物都是有肝臟和腎處理的，我們可以想像一下僅佔身體1%腎卻要承受整個全身1/4的廢物，然後腎臟會將這些新陳代謝產生的廢物排於尿再排除體外，多喝水會加快尿液的排出，不但可以預防結石還能減輕腎臟的負擔。

多喝水，這樣才能多排尿，濃度高的尿液會對攝護腺產生較多的刺激，所以多喝水可以稀釋尿液的濃度，這也是腎臟保健的最好方法。

多喝水是腎健康的基本保障。腎結石是泌尿系統的常見疾病。目前，醫學認為腎結石病人與人體代謝環境、飲食、疾病等因素有關，同時還認為與人體極度缺水或脫水有關。究其原因，一是食物中的鈣質沒有足夠的水來分解、輸送、排除，積聚在腎中形成結石；二是補充水分不足，排尿次數減少，尿酸過濃，造成鈣質沉澱，久之形成結石；三是腎臟發炎，無法將鈣質及時排出體外，日積月累形成結石。要避免腎結石，最重要的是要多喝水。

多喝水對腎好嗎？是的，至少每日飲水2000-3000ml，除白天大量飲水外，睡前也需飲水500ml，睡眠中起床排尿後再飲水200ml。多喝水對腎好，也要講究方法，下面我們來看看怎麼喝水對腎好。

怎麼喝水對腎好？

飲水不當不養腎反而會傷腎，因此如何做到科學正確的飲水是我們都需要關注的話題。

什麼時候喝？

對於人體而言，水在身體內不但是運送各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。

什麼時候喝水最好？專家給出了一個喝水時間表，不妨來看看吧

早上 7:00： 早上血液凝固度比晚上大20倍，早晨鍛煉者應多喝水。這樣能把血液中可能產生的活化因子加以稀釋，並經血液的沖刷作用又可把局部的凝血物衝散。同時也能補充運動和夜晚丟失的水分。是大腸運動的時刻，起床後空腹喝一杯水，有利於腸的活動，能夠將堆集一夜的毒素和廢物排出體外。

上午9:00：工作前喝一杯水，可以平復心境，鎮定精神，提高工作效率。

上午11:00：工作間隙喝一杯水，解乏放鬆，補充水分。

中午12:50：飯後半小時喝一杯水，能夠協助食物消化，加速血液循環，排毒工作更強。要注意一點，吃完飯沒多久，千萬不要馬上喝水，這樣會減弱胃液，影響到消化。

下午3:00-5:00：這時推陳出新達到最快的時分，可多喝1-2杯的水，鼓動身體中的血液循環，可說是最好喝水排毒時刻。

下午6:00-7:30：我們都知道晚上吃飯不要太飽，因而在晚上吃飯前多喝點水，能夠添加飽腹感，少吃東西，如此有利於溶解晚餐吸取的鹽份。過多的鹽份不利於消化，會出現水腫的現象，形成身體擔負。

晚上9:30：跟午飯是一個道理，晚餐前後不應該喝水，怕影響到腸胃消化，也會給腎臟形成擔負，起床後形成水腫。由於夜尿形成會引起睡眠品質下降。但是睡眠時間太長的話，缺水會使得血液活動的慢，影響到血管的健康，因而建議在睡前喝大概50-80ML的水，可彌補睡覺過程中缺失的水分。

注意事項：喝水要適度！

飲水量有個體化差異，不能教條地遵循「一天八杯水」。身體健康的人只要把握口渴不渴，喝水後不會胃脹難受這個原則。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。對於腎臟健康的普通人，每天適宜的飲水量大概為2000毫升，不少於1500毫升，最好也不多於2500毫升。2000ML是指一天需要的水分總量，水果蔬菜中也富含很多的水分，連主食、肉裡都有，因而人體所需的水份，一部分也是來自食物中。

病人與正常人的飲水要求又不同，要區別對待。

胃功能、腎臟功能，心功能、肝功能不好的人，喝水就得量出為入，看排汗量和排尿量來決定飲水量，飲水過多會造成水腫，甚至水中毒。而腎功能差有水腫，正在做消腫治療的人「出」的量要大於「入」的量。

尿路感染的人平時要養成多喝水的習慣，充分發揮水對尿道的「沖洗」作用，避免細菌繁殖；而腎結石患者的飲水量大於平常人，目的是加快尿液的排出，把在腎臟中沉澱和積聚的鈣質、雜物排出體外，不致於形成結石。

喝什麼水好？

對於喝什麼水，說法不一。有說喝淡鹽水的，能補充鹽分，並且它能刺激腸蠕動，幫助順利排便；也有說喝蜂蜜水的，說是通腸潤便。不過有人擔心淡鹽水會增加鹽的攝入，蜂蜜水會使血糖升高，為此很糾結。專家表示，淡鹽水和蜂蜜水確實不適合所有人，最大眾，最合適的還是白開水。

少量的淡鹽水有助於腎功能的排毒，然而專家提醒，對於高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者、腎功能不好的人的確不宜飲用，並且正常人經常服用淡鹽水，還有可能導致鹽的攝入量超標。蜂蜜水是有潤腸通便的好處，不過最好不要空腹喝。因為蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入。

有的人認為酒後喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。專家表示，茶葉中的茶鹼可以較快地影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

現在很多宣傳，都要求人最好喝鹼性水，其實鹼性也好酸性水也罷，對人的健康區別不是很大，主要保證水源清潔。

最好喝燒開的自來水,現在純凈水的微量元素都比較少,長期用可造成人體微量元素缺乏。