【星健聞】天使的聲音魔鬼的身材，林俊傑用腹肌感謝粉絲

4月27日歌手林俊傑為了答謝微博粉絲突破5000w，在其微博上發布了一條秀腹肌的視頻，作為答謝粉絲的禮物。

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視頻中JJ在健身房赤膊舉鐵，被網友評為偶像寵粉的標杆。

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在很多80、90後的青春記憶中，幾乎都會有幾首林俊傑的歌。

直到現在，他的巡演也是場場座無虛席，甚至一票難求。

不僅歌聲迷人，如今已經38歲的JJ依舊能保持著這樣的身材，背後在健身房的辛苦付出可想而知。

往前看就會發現，其實JJ一直以來都有健身，也不是第一次在粉絲面前展現了。

2015年林俊傑新專輯《時線：新地球》巡演高雄場，最後「濕身秀」橋段，他就為粉絲送上福利，扒開背心，上身全祼秀結實6塊腹肌。據悉，他為了這一身肌肉控制了3年的飲食。巡演結束後他說：「總算可以大吃大喝，我好想變胖。」還說近幾年不會再露，被粉絲調侃他「別的歌手是封麥，他卻封『肌』」。

後來還被粉絲拿來和美國隊長對比。

2018年的夏天，他和朋友一同去海邊度假，雖沒有完全脫掉上衣，但也能看到若隱若現的肌肉線條。

一位實力歌手的卻對自己的身材也有著如此高的要求，或許就像他的微博簡介一樣，他是音樂狂人也是生活追求者。

2019年的夏天轉眼間馬上也要到了，你準備好迎接今夏的身材了麽？

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如果還沒開始，我們為你提供最後的機會。

這裡有10個腹部訓練動作，搭配科學的飲食和規律的有氧，兩個月的時間會讓你有肉眼可見的變化。快跟上偶像JJ的步伐，在今夏一起炫腹吧！

1、 靜態兩頭起

這是一種體操運動員會訓練的動作，他們是世界上肌肉控制力最好的運動員之一。而核心肌群是他們控制整個身體非常重要的部分。

躺下，下背部到上臀部保持緊貼地面，手臂和腿相對抬起，伸直你的腿，保持擠壓你的核心。對於初學者，保持你的手臂向前，可以起到輔助借力作用。堅持30s開始，通過鍛煉將時間延長至60s甚至更長時間。

2、 鳥狗式

鳥狗式不僅鍛煉你的核心肌肉和臀部肌肉，還會鍛煉平衡感和協調性。它可能沒有看上去那麼簡單。

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首先是四點撐撐起你的身體，抬起你的左臂向前伸直。同時抬起你的右腿向外伸直，在達到頂點時堅持2s然後緩慢回到原來的位置，注意控制不要依靠慣性，兩邊交替進行。

3、 波比跳

這對體重較重的人來說簡直就是噩夢，但這也同樣是脂肪們的噩夢。這種爆發力訓練包含俯臥撐和跳躍，從頭到腳鍛煉你的每一塊肌肉。想要減肚子，這個動作絕對不能少。

站立後下蹲，雙手撐地雙腳向後跳躍成俯臥撐姿勢，然後做一個俯臥撐，然後雙腿快速收回，起跳雙手在頭頂擊掌。

4、 登山

雙手與肩同寬，身體從頭部到後腳跟形成一條直線，擺出俯臥撐的姿勢。提起你的右腳，用膝蓋盡量貼近你的胸部，恢復時右腳輕拍地面，然後回到起始位置。兩邊交替。

5、 側弓支撐

在辦公桌前長時間不良的坐姿可能會讓你的腹部鬆弛堆積脂肪。為了改善體型，增強核心，試著用側弓箭支撐來強化你的核心和背部。

拿一個啞鈴。保持俯臥撐姿勢，雙手與肩同寬，身體從頭部到腳後跟形成一條直線。分開你的腳，讓它們比臀部略寬，然後轉動它們，讓它們都指向你的左邊。右手放在地板上，左手拿著啞鈴，向一側轉動。小心不要讓你的軀乾隨著啞鈴的重量旋轉。

6、 半程土耳其起身

正面平躺，右腿彎曲，左腿平放在地板上。拿著啞鈴把右臂舉過頭頂。身體左側翻身，用手肘或手撐起身體，右臂舉過頭頂，眼睛盯著啞鈴。暫停，然後反轉動作回到起始位置。換另一邊起身。

7、啞鈴拋甩蹲

深蹲可以激活你的臀大肌、膕繩肌和股四頭肌。拋甩啞鈴可以快速提高你的心率。

拿一個輕重量的啞鈴，肘部彎曲將其舉起，略高於肩膀，下蹲，讓大腿與地面平行然後迅速起身，將啞鈴扔到另一隻手裡。

8、 交替跳

四點撐作為起始動作，雙腳併攏向左跳，暫停2s，然後向右跳。重複同樣的動作或時間。