謝娜練成iphone腰李鍾碩發福，明星的身材可真是個謎！

還記得三個月前麽？謝娜曾發微博說：三個月後要練成馬甲線。如果沒練成功，就直播道歉。

她並不是一時興起，而是下定決心了，她在最近的影片裡說：「之前比較胖、有些水腫，想給自己個期限，鼓勵鼓勵自己。也想告訴女生們，當你有一些胖，尤其是生了寶寶想恢復身材，就要多逼自己一些。」

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現在的謝娜，練得怎麼樣了呢？

最近她在微博PO出照片：這小蠻腰，這馬甲線，簡直是iphone腰呀（新版iphone Xs Max螢幕尺寸6.5寸，高度大概22cm，而娜姐腰圍直徑基本與iphone Xs Max螢幕高度接近 ）。腰部的肉緊實，且馬甲線線條明顯，看來平時沒白健身運動。

這三個月期間，娜姐從140斤瘦到了懷孕前的體重。剛生完孩子的她，還一直穿寬鬆的類的衣服，而現在穿瘦腰類的衣服比較多，盡顯小蠻腰。

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平時她堅持運動，酷愛打拳擊。可這項運動看似很man，但其實非常適合女生。

拳擊算是健身運動中最消耗體力的了，除了每小時消耗700卡路裡，它還能：

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1.塑形：打拳擊的運動量越大，減脂效果越明顯。每次打拳擊，全身肌肉都在運動，加上要隨時移動腿部，所以練拳擊的女孩小腿比較纖細。

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2.預防疾病：常在辦公室工作的人，肩膀脖子會比較酸痛。因為拳擊以進攻式的出拳為主，能鍛煉肩膀的肌肉。在練拳擊的過程中，需要高度集中，專註力能得到提高，還能讓眼睛更有神。

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2.發泄情緒：因為一直在出拳，所以可以把壓力統統打走。

雖然拳擊的好處這麼多，兔子還是建議大家找專業教練輔導，否則自己練的話，動作沒做到位，也是無用功。

除了運動，平時娜姐的飲食營養均衡：以高蛋白、蔬菜、碳水化合物為主。但娜姐打拳擊消耗的卡路裡比較多，所以需要攝入很多熱量也不會長肉，只要保持消耗大於攝於，就能輕輕鬆鬆瘦身了。（適合前期瘦身者）

都說七分靠吃三分靠運動，一旦夥食不錯，攝入熱量過高的話，就可能像這些明星：

發福第一棒就送給李鍾碩，可能沒少吃夜宵吧。臉蛋和上半身明顯變得圓潤了，單看腿的話，還是你們的長腿歐巴。他一定是胖著玩玩，給粉絲們點新鮮感，相信在不久的將來一定會瘦身成功。

前段時間媒體拍到仙女秀晶的機場照，照片中的她臉蛋圓潤，腿部粗壯。胖了後的秀晶，有種麻麻去買菜的既視感。

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但在前幾天的直播裡，她顏又回來了，是仙女本人，堅定完畢。

女王CL李彩琳，難道是最近跳舞跳的比較少？從CL變成XL了？但她的心態非常好，對於身體發福，表示自己並不在意。

兔子認為明星們只是胖著玩玩，很快就能瘦回來。如果你很長一段時間都沒瘦下來，你首先要思考自己到底是什麼體質，然後再開始減肥。

肥胖體質

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檢測方法：運動次數幾乎為零，喜歡吃油炸辛辣食物，作息不規律，全身的肉屬於鬆散的狀態，且沒有明顯的肌肉線條感。

想必很多人都是肥胖型，但這類人其實還挺容易變瘦。

飲食方面：要少食多餐

一天可吃3~4頓，每頓6~7成飽（中間加點小零食，比如水果、堅果）

運動方面：

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如果沒有運動基礎，前期可以多走路，每天的步數超過1萬步。

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後期可以選擇慢跑5公里、游泳、騎單車，這幾項運動，燃脂效果最好。

長期久坐辦公室，腰腹上肯定有不少贅肉，有功夫羨慕明星有馬甲線，不如從現在開始多花時間鍛煉吧：

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Step 1：雙手撐在瑜伽墊上，雙腳開始懸空蹬車（建議在床上追劇的時候，就蹬一蹬）

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Step 2：雙手交叉放於腦後，開始做卷腹的動作；

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Step 3：雙腳垂直向上，然後伸直後平行於瑜伽墊；

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Step 4：雙手撐在瑜伽墊上，開始做卷腹的動作

想要瘦小腹，平時也要記得多收腹。

水腫體質

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檢測方法：用手指輕輕按壓小腿，然後鬆開手，會出現暫時凹下去的狀態，這就是水腫型。很多人的臉部會浮腫，比如對比前一天，有明顯的浮腫狀況，這也是水腫體質。

比如潘瑋柏他屬於非常容易水腫的體質，演唱會前後，明顯是兩個人。

他在節目裡透露，水腫體質的人，要多吃蔬菜、多喝咖啡，少吃醬油、鹽。

除了飲食，去水腫的第一步就是去濕氣，平時大家可以拔拔罐。如果臉部水腫比較嚴重，可以搭配3分鐘按摩操。（以下動作，左右兩側各10次）

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Step 1 ：雙手握成拳頭，沿著下頜由上至下按摩；

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Step 2： 將食指彎曲，從額頭推向鬢角兩側；

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Step 3 ：用手指上下按壓咬肌部位；

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Step.4 用無名指的指腹輕輕按壓眼周圍；

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Step.5 繼續用手指關節由上往下按摩脖子上的淋巴；

肌肉型

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檢測方法：踮起腳尖，小腿上是否有肌肉的形狀，如果比較明顯，就屬於肌肉腿了。而肌肉型的人呢，腿部上的肌肉尤為明顯。

吳昕剛出道的時候，外號：小粗腿，因為小腿肌肉過於發達，略顯粗壯。但現在小腿明顯變細，大小腿比例更好了。

前幾年老被叫小粗腿的楊紫，現在腿部也纖細了很多。

對於肌肉型的人來說，你們最最最最最最應該注意的是運動後的拉伸：

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Step 1：向前弓步，左右各10次；

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Step 2：雙腳打開，雙手放於腦後，左右拉伸；

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Step 3：側跨步，頻率稍微快一些

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Step 4：單腿抬起，放於腰部，停留3s；

減肥這事兒，不是光靠意念：明天我要少吃，多運動，而是從現在開始行動起來嘍。