那麼今兒來個瘦肚子
瘦肚子之前
我們先檢測一下你屬於那種肥胖類型
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第1種:上腹凸出
形成原因:
1.不規律的飲食習慣,暴飲暴食。
2.經常飲酒。
3.壓力大。
改掉不良飲食習慣是關鍵,吃飯快的人不妨換個小杓子。
第2種:下腹凸出
形成原因:
1.運動量少。
2.便秘。
這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室,吃完飯就坐下,很容易長小肚子哦!
第3種:腰兩側贅肉
形成原因:
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韌性不足。
站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足,容易長脂肪,小蠻腰就不愛你嘍!
第4種:大肚腩
形成原因:
胖……
知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後
就可以做下面幾種運動了
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①上腹凸出
Step 1.張開雙腳與肩同寬,雙手掐腰。
Step 2.身體向左傾斜,骨盆微微向右推,上半身從左轉到前再轉到右,畫半圓,最後起身。
Step 3.重複這個動作,從右轉到左。
②下腹凸出
Step 1.站直後,雙腿併攏,雙手放在胸前。
Step 2.上半身不動,雙腿跳向左邊。
Step 3.緊接著跳向右邊,重複這個動作。
這個動作的要點是上半身盡量不動,只動下半身,腹部就會有更好的運動效果。
③腰兩側贅肉
Step 1.打開雙腳比肩寬,左腳轉向外側和右腳呈90°,左膝彎曲,右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左腳前面,右手伸直垂直向上。
Step 3.身體沿著右手方向垂直起來,左手掐腰,眼睛看向右手。
大肚腩同學要先從減肥開始,腹部運動可以綜合以上3種。