睡前十分鐘，6個動作教你瘦腰、瘦腿、瘦小臂！

相信不論是上班族還是學生黨的妹紙

平時坐著的時間都很久吧

久坐不動的後果就是長肉肉咯

每天坐著寫文，總覺得肚子上的肉多了起來

每天下午腿還會水腫...

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很多人總把沒時間當做借口，拒絕運動

今天就來教泥萌如何用最少的時間

達到最好的運動瘦身效果~

只需簡單的6招就能輕鬆瘦出纖腰馬甲線哦！

快來get吧！

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以下一組動作，既能鍛煉到腿部肌肉

又可鍛煉到腹部肌肉

每天堅持練習，可以幫助你瘦出纖細大長腿

同時還能瘦腰平腹哦~

每天運動量：每個動作做30次，每循環3組

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平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側

雙腿屈膝併攏且向上抬離地面

保持背部挺直，腹部發力

將肩部向上抬高

雙腿做踩自行車的動作

同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋

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雙臂伸直，雙手掌心向下撐在愈加地上

雙腿向後併攏伸直

保持背部自然挺直，收緊腹部

然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步

再恢復支撐狀態，如此反覆進行

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平躺在瑜伽墊上

左臂於身體一側呈一字展開

右手扶在耳側，右腿屈膝腳撐地

左腳架在右膝上，保持背部自然挺直

腹部發力，使上半身向上抬高做卷腹運動

同時右手肘觸碰左膝

完成後，換另一側繼續

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平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側

雙腿併攏伸直，保持背部挺直

腹部發力，使上半身向上做卷腹運動

注意，上半身向上做卷腹運動時

不要用力過猛，以免拉傷腰部

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平躺在瑜伽墊上

雙臂自然垂放於身體兩側

雙手枕在臀部下方且掌心向下

雙腿併攏伸直，保持背部自然挺直

腹部發力，然後使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動

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平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放於兩側耳

雙腿屈膝90度並向上抬高

腹部發力，雙腿保持不動

上身向上抬高做卷腹運動

同時雙臂向前伸直，如此反覆進行

這6個動作還是比較簡單的

平時抽出十幾分鐘的時間做一做

不僅能舒展身體，消除久坐的疲勞感

最好是買一款瑜伽墊在地上做

床比較軟不好控制姿勢

如果做的不標準小心沒效果哦~

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夏天熱總是讓人不想運動

現在氣象慢慢轉涼了

無論是出門散步、快走、跑步

還是跳跳繩，打打羽毛球之類的都可以

趕緊在冬天到來之前動起來吧

不然裹上羽絨服的時候

會圓的像顆飽滿的球哦哈哈哈~

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