中老年人鍛煉，下面幾點一定要注意！

一天中什麼時間鍛煉好？選擇鍛煉時間時，建議大家考慮一下因素：由於空氣汙染，進行戶外鍛煉前一定要查一下空氣品質，選取空氣品質好的時間段進行鍛煉。夏天太熱和冬季太冷的時間段不建議鍛煉。

早上八點前的人體血壓情況大多數都是比較高的，這是人體血壓的自然規律。而且清晨在運動後血壓容易進一步升高，這對於高血壓的老年人來說需要注意。

可以選下午五點鐘到黃昏的時間鍛煉。絕大多數人在這段時間內身體的敏感度、動作的靈活性、協調性和準確性等等都是最佳狀態，此刻運動對於老年人來說不容易受傷。並且人在此時的血壓基本上是較平穩的，不容易出現心腦血管問題。

不建議空腹和進餐後立即鍛煉。最好在用餐1小時後再進行鍛煉。

運動最好要規律。研究表明固定時間進行鍛煉，可以讓身體產生記憶，這對控制血壓、調劑血脂、降低血糖都會有幫助。

運動對於健康的必要性我們前邊已經談到過了，合理的運動有益健康，不當的運動尤其是對中老年人老說，可謂危險重重。隨著年齡的增長，每個人都會出現各種各樣的身體上的不適或者疾病，因此沒有一個所有人都適用的運動方案。那麼如何找到一個屬於自己的個性化的運動方案的呢，建議您找專業的醫生進行運動機能評估，為您開具安全有效的運動處方。

編輯：雪嬌

審核：李佳

合作熱線：13633613897