睡眠不好怎麼調理

睡眠不好的原因各種各樣，調整心態，規律飲食，規律作息，積極鍛煉，提升血氣水準，回歸生物鐘模式。

1、飲食

以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

2、鍛煉

參加太極拳、氣功等鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

3、生活有規律

定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4、限制臥床時間

不睡眠不上床，不困(無睡意)不上床，醒後立即起床。

5、定時睡眠和起床

不要強迫自己去睡眠，睡眠衛生需要注意。

6、環境舒適

安靜，無噪音，溫度合適，無光照。

7、不服安眠藥

不注意睡眠衛生，濫用安眠，結果導致失眠癥狀加重。

8、別讓床成為你學習、工作的場所

在床上躺著看書、看報、談點興奮性的話題，睡眠會受到影響。

9、睡前應鬆弛，避免劇烈體力運動。

10、白天不要過多和過長的小睡。

11、臨睡前切開橘子放在自己的床頭，氣味會減輕焦慮和抑鬱，使精神放鬆、感覺好轉。

12、思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。

朔州市健康教育所

2019年7月26日