晚上熬夜後，白天補覺有用嗎？夜貓子們要注意了！

晚上熬夜後，白天補覺有用嗎？夜貓子們要注意了！

你是否有過這樣的經歷？

為了彌補一周辛勤工作的自己，你選擇在周末補覺，然而第二天中午醒來的時候，並沒有感覺精神飽滿，反而頭暈腦脹，四肢沉重。

睡太少累，為什麼睡多了也累？

對於熬夜，可能很多人認為第二天賴個床就好了。

可是，熬夜讓大腦與身體產生的疲憊感，幾天都很難消除。睡眠不足、睡眠質量差，都會給身體健康造成巨大的威脅。

睡眠問題都帶來了什麼

睡眠時間過長，會打亂人體日常的生物鐘。人的生理節律通過下丘腦的細胞控制，在睡眠中，身體通過修復疲憊，來重新恢復精力。

但是，睡眠時間過長，人反而容易變得懶惰、乏力、影響大腦的思考能力。

無論是睡太多還是睡太少，都會給人體帶來一系列麻煩。不足五小時與超過十小時，都是不利於健康的。

睡不好，吃得更多：

熬夜晚睡，身體處於疲憊狀態，然而卻還堅持工作或者玩手機打遊戲，這樣就需要大量的碳水化合物來維持能量，又需要咖啡因來刺激精神保持振奮，所以就會不得不攝入夜宵來補充。

第二天睡到大中午，經過一個晚上到早上的空腹，飢餓難耐，更加渴望高熱量的食物，例如：甜品、麵包等，一不小心熱量就超標……

睡不好，代謝易有問題：

睡眠時間不夠或過長，影響了機體代謝運化的正常規律。

都有可能會引起體內甘油三酯水準升高，從而增加代謝異常的風險。

例如：糖尿病、高血壓，血脂異常等。

熬夜所帶來的傷害，即使利用補覺來達到七八個小時，也同樣會影響激素的平衡，也增加了心血管疾病的患病風險。

睡不好，惡性循環：

偶爾熬夜，補一覺是可以的。但是如果長期白天多睡，到晚上更加容易睡不著而被迫失眠。

睡眠質量不好造成的皮膚變差、脾氣暴躁、抵抗力下降，可不是補一下覺就能補回來的。

所以，盡量不要熬夜，不要睡得太多。如果真的睡不夠需要補覺，也不要猛補。

正確地擁有好睡眠

放下手機與執念

早睡早起，讓睡眠時間盡量能夠達到7-9小時。如果入睡比較困難，可以提前上床。

把手機等電子產品關閉，好看的影視劇，會讓頭腦處於緊張與興奮狀態，從而影響入眠。

如果躺在床上就是睡不著，那麼可以選擇起床聽舒緩的音樂，看看一些散文或者詩詞集，排空膀胱裡的水分。

拉上窗簾，讓房間盡量變得幽靜避光。也不要給自己內心太大的暗示壓力，避免越想睡越睡不著。

快速減壓

辛苦的事物總會給內心帶來緊繃與負擔，所以想要輕鬆入睡，就要迅速讓自己放鬆下來。

平時多做些運動，例如：游泳、散步等。通過調整正確的呼吸來讓大腦供氧充足。

走路的時候，腳步放勻，慢慢吸氣與呼氣，感受空氣從鼻腔流入胸腔，再到腹部的起伏。

延長呼氣，盡量把肺部的氣體排出去，如此循環，幫助內心回歸平靜之中。

午休

利用10-20分鐘的時間來進行午睡，不要超過一小時，否則也會感覺更加疲憊。

同時也建議不要頭枕胳膊趴著睡，這樣容易壓迫到臉部，對頸椎也不好，起來還容易手腳麻痹，口水橫流。

可以藉助床或者沙發躺著，或者直接坐在椅子上，眯著眼睛睡會。