很多健身的朋友都想要擁有強壯的胳膊,胳膊上主要的肌肉群有肱二頭肌、肱橈肌和肱三頭肌。結實的胳膊肌肉線條非常性感好看。練好胳膊也能增強我們上肢的力量,提高身體素質。
肱二頭肌位於上臂前側,整肌呈梭形。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個頭,一個附著在肩胛骨上,另兩個附著在肱骨上。肱橈肌位於前臂肌的最外側皮下,呈長扁形。
好看的胳膊肌肉和線條非常性感,想要練好胳膊上的肌肉並不難,練好下面這4組動作就可以。
窄距伏地挺身
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窄距伏地挺身可以幫助我們訓練手臂加強肱三頭肌。
準備動作:全身俯身向下,雙手撐地,手臂距離與肩同寬。
動作要領:呼氣肱三頭肌發力將身體向上推起。
注意事項:肘部不要向外,肩胛骨穩定。
俯身臂屈伸
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俯身臂屈伸可以幫助我們訓練肱三頭肌;
準備動作: 雙腿微曲,身體略微向前傾,大臂加緊身體;
動作要領:大臂保持不動,小臂向後伸直,呼氣向後伸直,吸氣還原;
注意事項:背部保持直,大臂始終加緊身體核心發力。
錘式彎舉
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錘式彎舉可以幫助我們訓練手臂加強肱橈肌。
準備動作:身體自然站立,雙臂夾緊身體,虎口向上。
動作要領:吸氣向上至鎖骨下放,呼氣下放。
注意事項:大臂始終加緊身體。
二頭彎舉
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二頭彎舉可以幫助我們訓練手臂加強肱二頭肌。
準備動作:身體自然站立,大臂夾緊身體保持不變。掌心向上。
動作要領:吸氣向下,呼氣肱二頭肌發力,上至胸部,頂峰收縮。
注意事項:大臂始終加緊身體保持不動。
想要練出結實好看的胳膊嗎?趕緊來練這4組動作吧!你也能擁有完美的肌肉線條和性感結實肌肉群!