想要粗壯胳膊，就要這麼練！

公開日: 2018-09-19

01

窄距臥推
4組x12-15次

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02

俯身杠鈴腿後臂屈伸

3組x15次

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細節：保持大臂與身體平行地面，並且只有肘關節在移動。

03

肱三頭肌繩索下壓

4組x8-10次

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04

俯身頭頂肱三頭肌繩索伸展

3組x12-15次

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05

直杠二頭肌彎舉
4組x10次

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06

掌托啞鈴彎舉
4組x15次

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細節：上半身略微彎腰，以便能夠達到最大程度的ROM。

07

站姿彈力帶彎舉
3組x15次

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08

站姿彈力帶平行彎舉
3組x力竭

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細節：用10RM的負荷儘可能快的完成最多次數。

— END —

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