生完肚子瘦不回去？90% 的媽媽都忽略了這 2 點

大家好，我是楊梓 Mavis，是瑜伽和普拉提教練，也是一個真正從懷孕發胖到產後成功瘦身的媽媽。

圖片來源：作者提供

今天，想跟大家分享一下我自己從孕期發胖到產後修復，最後瘦回來的經驗。

懷孩子之前，我 100 斤左右，身高 168 cm。

懷孕 3 個月開始發胖，到後期，我胖到 130 多斤。

但我知道，這樣的孕期增重還算正常，我也有信心瘦回來。

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生完孩子 4 周後，我開始恢復訓練，用 1 個月瘦了 15 斤，現在基本穩定在 50 公斤，又找回了產前的小蠻腰和馬甲線。

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很多媽媽會覺得平時帶孩子已經夠累了，沒有時間和精力，也懶得鍛煉。

而我想說的是，想瘦下來並不難，每周抽兩次孩子午睡的時間就足夠了。

時間有了，我們再來說一下產後瘦身需要注意的 2 點：

體重輕 ≠ 瘦

身材緊緻才是瘦

大部分媽媽產後 1 年左右體重也基本能回到產前，但是看起來就是跟曾經的自己不一樣了。

肚子松垮，屁股又大又扁，還經常腰酸背痛。

下面的照片是我的一位學員。

她只是掌握了正確的腹式呼吸方法，雖然體重沒變化，但整個人體態馬上不一樣了，緊緻了不少，看起來真的很不一樣。

圖片來源：作者提供（陰影是手機，別多想）

在這裡也要提醒媽媽們，引發疼痛的深層原因是身體排列異常，導致肌肉長期處於勞損狀態。

產後需要的不是高強度運動

而是修復性訓練

懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，這些都會讓我們看起來身材走形。

這時候如果沒有修復就開始盲目健身，身體很容易受傷，甚至走形更嚴重。下面這張圖，是典型的還沒修復好就開始隨意鍛煉的結果。

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對媽媽們來說，生完孩子最需要做的不是傳統的力量訓練，而是「修復性訓練」。

適合媽媽的產後修復訓練

普拉提可以幫助身體修復損傷，燃脂塑形；瑜伽可以塑造體態，改善心情。

普拉提和瑜伽相結合，非常適合媽媽們用來產後瘦身，我自己也是通過這種方式恢復到產前的。

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至於累不累，我只想說：比起帶孩子，這個可輕鬆多了！

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