保護心腦血管健康，預防腦梗，謹記：一動，二控，三杯水！

腦梗，是一種腦血管疾病，又稱為「缺血性卒中」，是中風的一種。

因其高發病率、高死亡率、高複發率、高致殘率，固被稱為「健康殺手」！

那麼，為何腦梗人群，越來越多？

隨著時代的發展，越來越多的人，吃的「好」、動的「少」、壓力「大」。

這些不良的生活方式，在血管內壁就留下了「痕跡」，最終變成了垃圾、斑塊，逐漸形成了動脈粥樣硬化，變成了腦梗！

而經過一些專家的統計，「飲食」的改變，是導致腦梗最根本的原因。

物質生活水準提高，人們開始大吃大喝，高鹽、高油、高脂肪、高熱量、高糖的飲食結構，導致動脈粥樣硬化形成並加重，所以現在比起三十年前，腦梗的人更多了！

3種食物，可能會給血管「添堵」，要注意！

一、高濃肉湯

高濃的肉湯，一般含有較多的鹽分，不利於血壓健康，為腦梗埋下隱患。

另外，濃肉湯中，脂肪膽固醇含量也較高，不利於心腦血管健康。

二、油炸食物

過多攝入油膩，會造成血管中甘油三酯含量過高，導致血液粘稠。

長此以往，甘油三酯會沉積在血管壁上，形成斑塊，阻礙血液流通，堵塞血管，增加腦梗風險。

三、加工食品

一些加工食品，會加入大量的食品添加劑、鹽等成分。

一旦攝入過多，很容易誘發血壓升高，增加腎臟負擔，增加腦梗甚至是患癌的風險。

保護心腦血管健康，預防腦梗，謹記：一動，二控，三杯水！

一動：

運動，能促進身體血液循環，提高新陳代謝，利於血管內廢物排出，增強血管彈性，還利於控制體重。

養成良好的運動習慣，堅持增加喜歡的運動項目，如慢跑、游泳、太極拳、舞劍等。

建議每周運動3次，每次運動時間保持在半個小時以上；運動不可過度、過量。

二控：

1、控制情緒

研究發現，一個人，如果長時間處在緊張、壓抑或者疲勞的狀態中，就很有可能引起血管痙攣的情況；

一旦如此，便會阻礙人體正常的血液循環，最終誘發血栓。

2、控制血壓

眾所周知，高血壓，是導致腦梗的重要誘因。

所以，日常生活中，一定要控制好血壓，勤於測量，尤其是本身就有三高的人群。

每次測壓，採取同一姿勢、同側手臂，以便對比。

註：每天6-9點，17-20點，是血壓的高峰時段，需各測一次。

測量血壓前30分鐘，應避免勞累、焦慮、劇烈運動、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結果。

三杯水：

一個健康的人，日常飲水量應該達到1500-2000毫升，這其中，有三杯水，最為重要！

1、晨起一杯水

人體經過一夜休息，血液易粘稠，形成血栓，堵塞血管。

所以，晨起喝一杯溫開水，最為關鍵！

能及時補充體液，起到稀釋血液的效果，還可促進血液循環，改善血粘稠狀態。

2、兩餐一杯茶

茶療具有防病治病之效，兩餐間適當地喝些茶水，不僅有助於血管健康，還可疏通血管，給血管清淤。

3、睡前一杯水

睡前喝一杯溫水，不僅能夠補充水分，同時，還有助於睡眠。

這對於夜晚的血管健康，十分有益。

需要注意的是，一小杯即可，不要多喝，以免起夜影響睡眠。

3種行為，加速腦梗發生，盡量少做

1、長期熬夜

人體在熬夜的過程中，會增加腎上腺激素和去甲狀腺激素的分泌；

這兩種激素會導致血管收縮，血流速度減緩，增加血液的粘稠度。

相關數據指出，一個每天都熬夜的人，要比按時作息的人發生腦梗和心梗的概率高出一倍之多。

2、久坐不動

長時間保持一個姿勢，容易導致相應部位的血管受到壓迫，血流速度減慢，血液循環不暢通；

長此以往，會使血液粘稠度增加，增加血栓的發生，而血管內脫落的栓子，會隨著血液流動到達腦部，引發腦梗塞。

3、大量吸煙

吸煙時會產生一氧化碳，進入血液後，與血液中血紅蛋白結合，降低血液中的含氧量， 使動脈血管壁受損、血小板聚集增加，誘發血栓形成，引起腦梗。

另外，香煙中的尼古丁，也會促進紅細胞聚集，白細胞沉積，易形成血栓，誘發血管堵塞。

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