只要選擇了健身的男性朋友，沒有一個不希望自己擁有一個寬厚的肩部的，而到底如何才能練就一個強大的三角肌呢？我們今天就來教教你，讓你的肩有一個質的改變。
在介紹動作前，我們要闡述一下為什麼要練肩的原因，首先是從運動表現能力方面，肩部處於一個上肢三角地帶，連接著我們的手臂，胸部和背部，而這樣一個樞紐地帶如果薄弱的話，在訓練那其他幾個部位的時候，就很可能跟不上節奏，我們想一想也應該能夠知道，假如我們杠鈴劃船的能力是100KG，但是肩部太過薄弱，那我們在練背的時候，就要降低重量，這就算是肩部拖了後腿。
從外形方面來說，肩部能夠增加你的整體上肢圍度，如果你能夠練就出一個鼓鼓的三角肌，那就像是強壯的戰士一般，而且也能夠給你的女朋友以安全感，不僅如此，寬肩還能夠讓你穿衣更好看，不然怎麼會這麼多人想當一個「行走的衣架子」呢。
話不多說，下面就開始我們的肩部訓練動作。
動作一：杠鈴推舉
動作要領：這個動作我們要求站姿完成，雙手握住杠鈴在動作開始的時候朝上推舉，注意一個問題在推舉的時候腰部不要承受太大的力量，不可太拱腰，有腰帶的朋友就佩戴上，保護腰部不受傷是必要的防護措施。
還要我們注意的就是不要為了重量而放棄動作品質，要明白肩部不是一個大肌群，在起初鍛煉的時候不需要太大的重量，只要我們找到三角肌的發力就可以。
動作二：啞鈴前平舉
動作要領：站姿雙手各握住一個啞鈴，在動作開始時掌心朝下向前舉起啞鈴，待手臂與地面平行時即算完成一次動作，交替進行，我們要注意在前平舉的過程中，如果出現了大幅度的身體晃動，則說明重量過大，應該換小重量進行。
因為我們要達到專項專練的效果，就需要孤立一塊肌肉的發力，如果我們都感受到了身體的大幅度晃動，說明我們就在借用斜方肌的力量和慣性來進行甩動，這樣對肩部的刺激則沒有小重量孤立鍛煉大。
動作三：坐姿啞鈴推舉
動作要領：第一個動作我們說了站姿推舉，而這裡給大家推薦的坐姿推舉則更為安全，因為我們在坐姿的情況下，減少了腿部驅動的發力，則減少了我們借力的可能性，另外使用啞鈴來鍛煉，更能夠增加動作的完整性，保持最大的運動軌跡，這樣肩部更能夠得到最好的刺激。
其實肩部的動作還不止這些，比如說啞鈴俯身飛鳥，繩索麵拉，啞鈴側平舉都是非常好的肩部訓練動作，而我們一次文章也不可能說得完，不過上面三個動作的確是肩部訓練中最經典的動作了，如果你想練就一個寬厚的肩部，想要讓你的女朋友有安全感，想把衣服穿出更帥氣的感覺，那就趕快行動起來吧！
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