不運動不節食，這5種方法可以輕鬆瘦小肚腩！

想要控制肚子上的脂肪，但是又不想做勉強的運動。有這樣需要的人群就可以通過調整飲食習慣來加速代謝和脂肪的消耗。

如果你很懶惰又很想瘦肚子，那就養成如下的飲食習慣吧。

1.不要吃只有穀物類主食的餐食

隻吃一碗面或隻吃一塊甜麵包等飲食習慣，很容易造成碳水化合物攝入過量，導致血糖值的急劇升高和脂肪的積蓄。所以想要消除大肚子就要搭配飲食，不能一餐隻吃穀物類的主食。例如麵條搭配雞蛋和蔬菜，麵包搭配芝士和水果等。

2.多喝水或者茶

白水和茶水都能促進循環和代謝，有提高燃脂率的效果。另外水還可以刺激腸胃，有促進消化排泄和緩解便秘的效果，對減肚子有非常大的幫助。

3.多吃蔬菜

蔬菜中含有食物纖維，可以促進腸胃蠕動，有加速排泄的作用，可以減肚子。

另外一些蔬菜中還含有大量的可溶性食物纖維，不僅可以促進腸胃活動，還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，消脂瘦腹的效果顯著。

4.不能吃撐

攝入的食物太多，一旦腸胃無法完全消化，剩餘的食物就會轉化成脂肪積蓄在腹部，所以想要瘦肚子的第一步就要減少食物的攝入量，每一餐吃到不在感覺飢餓就應該停止飲食，不能吃得太撐。

5.不能吃的太晚

時間越晚消化的速度越慢，所以越晚的時間吃東西，食物就越容易剩餘，脂肪也就越容易積蓄。為了避免在腹部積蓄脂肪，應該盡量提早飲食時間，最好做到睡前三小時什麼也不吃。