便秘了怎麼辦？防便秘有秘籍！

便秘的情況我們很多人都遇到過，引起便秘的原因很多，危害也不少.便秘發生的原因，大多和飲食習慣偏重肉類、高脂肪食物，或生活作息不規律、飲水量不足、蔬菜水果等高纖維攝取不足有關。

其中，因攝取蔬菜水果或五穀雜糧不足，而引發便秘的情況佔多數。便秘最常見的表現是便意少、便次少;排便困難、費力，排便不暢;大便乾結、便硬，有排不凈之感。

讓我們先來了解便秘對身體會帶來哪些危害：

1、便秘常伴有腹痛或腹部不適，部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

2、有損容顏，有害物質會被再吸收進入血液循環，這樣就會導致皮膚粗糙、無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

3、引起肛腸疾患 。 由於排便困難，大便乾硬，會對肛腸造成直接的影響，刺激肛腸，從而導致直腸炎、肛裂、痔瘡等疾病

4、誘發心腦血管疾病發作 。臨床上關於因為便秘用力排便，屏氣使勁排便造成的心腦血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗死、中風猝死等。

為了避免長期便秘的危害，最根本的就是要徹底根治便秘。最重要的是要注意飲食均衡，多食用富含膳食纖維的食物以刺激結腸，增強腸蠕動。

多飲水，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。多食易產氣食物，適當增加高脂肪食物的攝入。要調整生活方式。戒煙酒，避免濫用藥。適量運動，可配合步行、慢跑和腹部自我按摩等。

便秘可以通過經絡穴位的按摩、推腹和食療來解決

1、按摩支溝:清熱理氣，降逆通便，改善腹脹、便秘等癥狀。

2、按摩中府：對於中氣不足，大便無力下行按摩有一定效果。

3、按摩商陽：清熱解表，理氣平喘。對於大便乾澀，難排便效果不錯，相當於開塞露的功效。

4、按摩下廉：調理腸腑，通經活絡，是清腸毒的要穴常用於預防和緩解便秘。

5、推腹：按摩腹部，促進腸胃蠕動加速便意。

6、多食含植物纖維的食品，如青菜、水果、粗糧、豆製品等。

7、多飲水，每日清晨空腹喝水200—500毫升，特別是溫涼的淡鹽水，效果更佳。

8、多用產氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生蘿蔔等，利用它們在腸道內的發酵作用，產生鼓腸，以增加加腸蠕動，利於排便，更多便秘問題可以關注公眾號；腸道小助理