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晚上不吃飯到底能不能減肥?

減肥的人確實需要管住自己的嘴,嚴格控制攝入的熱量和脂肪,但是堅持晚上不吃飯算不算減肥的好方式呢?

聽說,不吃晚飯相當於是在慢性自殺!是不是呢?

樂叔今天就與大家一起來聊聊這個話題。

晚上不吃飯到底能不能減肥

能減肥,但反彈嚴重。

人身體的能量消耗大於攝入就能實現減肥,若是早餐和午餐攝入正常,晚餐不吃,有減肥效果是必然的,但會對飲食習慣造成影響。

身體一天中有一半時間處於飢餓狀態,神經調節系統會在下一頓進食時候增強飢餓感,容易出現暴飲暴食,並且在減肥結束後飲食習慣恢復正常時表現尤為明顯,攝入量嚴重超標,出現反彈嚴重,體重較減肥前只會增加。

因此,晚上不吃飯不但不能減肥成功,還會危害身體健康。

不吃晚飯的危害

引發低血糖

明明身體飢餓,需要能量補給,卻執意不吃晚餐,將會使身體出現頭昏頭脹、四肢顫抖、體力不支、心慌心悸、面色慘白、渾身出冷汗、想嘔吐……這些都屬於低血糖的癥狀

輕微的低血糖,只是讓人難受一陣,但一旦出現嚴重低血糖,將可能出現精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現象。

抵抗力下降

長時間堅持晚上不吃飯,將導致身體各個器官的營養供給不足,易造成營養不良。一旦身體器官受到傷害以後,就無法正常工作,從而影響日常生活。時間一長,人體的免疫系統抵抗力也隨之下降

影響睡眠

當人體下午和晚上進行工作、加班或娛樂後,消耗了大量能量,易產生飢餓感,此時消化系統自動活躍起來,向大腦傳遞「要吃飯」的信號。這時候如若仍不補充能量,會導致神經一直保持興奮,從而引發失眠

同時,即使睡覺時身體處於不活動狀態,但大腦仍在活動,這樣將使身體無法達到正常的休息標準,以致隔天清早起床後出現疲倦、睏乏癥狀。

再者,由於夜間睡眠品質不高、睡眠時間不足,將致使白天精神萎靡、注意力不集中,嚴重影響白天的工作生活

傷害腸胃

由於缺乏能量補給,身體出現的飢餓感會加快胃酸分泌,胃酸可能會腐蝕胃粘膜,從而引發腸胃不適。

長此以往,將導致胃炎、腸炎、胃潰瘍等疾病,甚至會演變成胃癌

有人說,那我晚上不吃飯,吃水果可以麽?

晚飯能用水果代替麽

暫且不說能不能,我們先來分析分析。

晚上吃水果助減肥?是的!

水果脂肪少

除了榴槤和鱷梨(牛油果),水果的脂肪含量通常低於1%,有的甚至低至0.2%左右,比如梨子的脂肪含量僅0.17%蘋果的脂肪含量僅0.15%

水果含糖量低

水果的熱量多來自於糖,但大部分水果的含糖量都較低,一般在10%以內,除了葡萄、棗、香蕉的糖含量高一點。

比如,蘋果含糖量在8%—10%,100克蘋果中的熱量約是50—60 千卡,這一數值比大米或白(100克中的熱量為350千卡左右)、餅乾蛋糕(100 克的熱量在 400~600 千卡之間)要低得多。

水果營養不均衡?是的!

水果中的維生素B1鐵、鋅等元素含量很低,且蛋白質也相當不足。如果要用水果來完全代替晚飯,就會導致一天中的蛋白質攝入量嚴重下降,易引起浮腫病

長時間隻用水果代替晚飯,會導致嚴重的營養不良,從而出現掉發皮膚鬆弛臉色暗淡等情況,以及會導致女性出現月經量減少甚至來月經的異常情況。

晚飯吃水果利弊都有,

這可怎整......

水果代晚飯應該這麼做

用水果代替晚飯時,應補充一杯優酪乳牛奶,以彌補蛋白質的不足。

雖然水果脂肪低、含糖量低,但也得控量,否則很難達到減肥效果哦。人體每天正常的水果攝入量應保持在200—350克(兩個拳頭左右大小)的水果。所以你要是想用水果代替晚飯,那就把這些水果攝入量留在晚餐吧。

太晚吃水果不利於腸胃的消化,因此建議在正常的晚餐時間(17:30—18:30)吃水果,以免影響睡眠。

樂叔式嘮叨

要想有個好身材,先得有個好身體!

晚餐不吃可不好,正常能量補不了!

要想水果替晚飯,記得來杯熱牛奶!

健康知識用處大,歡迎分享或轉發!

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