牙齒保健應從幼兒開始，從小養成良好的口腔衛生習慣，對健康長壽將是十分有益的。我國古代養生家對此十分重視，早就提出「百物養生，莫先口齒」的主張。
據考證，在一千多年前的遼代，就開始使用牙刷。現代調查研究發現，鑲配的假牙不能完全取代自然牙齒的作用，絕大多數長壽老人，口腔中都保有一定數量的自然牙齒。中醫認為，「齒為骨之餘」，老年人牙口好，側面說明骨骼情況尚可，同時有助於維持消化水準，自然有利於長壽。可以說，牙好，生命就能長久，老年人尤其如此。中醫養生學非常重視牙齒保健，認為保持良好的衛生習慣，是固齒保健的重要方法。
首先，應當正確刷牙
正確的刷牙方法是，上牙由上向下旋轉刷，下牙由下向上旋轉刷，上、下前牙裡面要順牙縫刷，嚼東西的牙面應前後來回刷。為了把牙面刷的較乾淨，必須選用刷頭小、毛軟而有彈性的保健牙刷。每天至少早晚各刷一次。有些食物嵌塞，易形成菌斑，刷牙是難以去除的，最好用牙科探針輕輕剔出嵌塞食物，清潔菌斑。有人習慣用牙籤，但一定不要用力太大太猛，以免刺傷牙齦。
其次，口宜勤漱
漱口能去除口腔中的濁氣和食物殘渣，清潔口齒，進食之後皆需漱口。
漱口用水種類很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據自己的情況，選擇使用。古人喜歡用茶水漱口，因為苦澀的茶水中含有分解某些有害物質的成分，此外茶水中還有少量的氟，可以起到促進牙體健康的作用。在歷代醫書中多推崇以清熱解毒、芳香化濕類中藥煎水漱口，所用藥物有金銀花、野菊花、藿香、佩蘭、香薷、薄荷等，不僅能保持口腔清潔，還有香口祛穢作用。
第三，齒宜常叩
叩齒是健康長壽的重要方法，一直為傳統養生家所重視和採用，尤其清晨叩齒意義更大。具體方法是：排除雜念，思想放鬆，口唇輕閉，然後上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯牙叩犬齒部位50下。所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌，每日早晚各作1次。堅持叩齒可以堅固牙齒，使其不易鬆動和脫落；加強咀嚼力，還可刺激唾液的分泌，促進消化功能。
第四，牙齦按摩
牙齦按摩可以促進牙周組織的血液循環，使牙齒支持組織的代謝增強，也就相應地增強了牙齒的抗病能力。牙齦按摩可以在口腔內進行，也可以在口腔外進行。
在口腔內進行時，最好在早晚刷牙後做。將手洗凈，伸食指進入口腔內，壓在牙齒的唇頰面和舌面的牙齦上，然後自前向後做旋轉揉動。以後又由後向前旋轉，如此來回20次，再做另一側，然後做舌側。也可在刷牙時，將刷毛壓於牙齦上，牙齦受壓暫時缺血，當刷毛放鬆時局部血管擴張充血，反覆數次，使血液循環改善，增強抵抗力。
在口外進行時，將嘴唇閉合，用右手或兩手手指壓在上、下唇、腮部做揉捏動作，但注意力量要達到上、下牙齦，分上、下和前、中、後5個部位，每個部位各做20餘次，直至局部微熱發紅為止。其作用是促進口腔和牙齦的血液循環，健齒固齒，防治牙齒疾病，且有美容保健作用。
第五，葯食保健
口腔、牙齒患病與營養不平衡有一定關係。因此營養要合理，應適當多吃些含維生素C、維生素A、維生素D較豐富的新鮮蔬菜、水果、動物肝腎、蛋黃及牛奶等。多攝入含牙齒髮育所需營養素的食物，例如核桃、梨、芹菜、乳酪、綠茶、洋蔥、香菇、薄荷、枸杞子、大棗、蜂蜜等來保護牙齒，防治牙周病。妊娠期、哺乳期的婦女，及嬰幼兒童尤應注意適當補充這類食品，保證牙釉質的發育。
最後，早期預防，積極治療
牙病中齲齒最為常見，造成齲齒的原因有三：一是食品中含有成分很高的蔗糖，蔗糖對牙齒危害很大。二是細菌和食物殘渣粘在牙齒表面，使蔗糖類發酵產酸，破壞了牙齒組織內的鈣和磷。三是牙體本身結構與齲齒的發生是相關的，如深的窩溝、牙齒排列不齊、相互重疊，這樣，食物殘渣就容易滯留、堵塞甚至患齲齒。故此，要針對這些因素，有針對性地施行預防措施，減少因牙病帶來的牙齒損害。
總之，一個人如果能有一副自然牙齒相伴到老，說明腎中精氣充足，這類人即使進入老年，身體也多能保持健康，長壽自然可期。
人民衛生出版社出版《馬烈光養生新悟》 馬烈光
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