跑步之前，先做完這些，幫你取得更好的訓練效果

跑步是現在很多人都非常喜歡的一種運動方式。在完成這項運動時，我們不需要專門花費時間去健身房裡藉助專業器械進行鍛煉，隨時隨地都可以進行。這項運動方式也非常簡單，不需要健身教練的專業指導，對於很多人來說都非常容易。

跑步對我們身體的好處也是非常多的。首先，跑步作為一種有氧運動，對身體有著極大的益處，有利於增加身體的免疫力和血液流動速度，促進身體的新陳代謝。對於中老年人來說，還可以強壯骨骼，防止慢性病的出現。跑步對於減肥也是非常有效的，在跑步時，可以燃燒大量的脂肪，幫助消耗身體熱量。

但大多數人都不了解的是，我們在進行跑步訓練的同時，必須藉助相應的力量訓練來加以輔助。如果只是單純的跑步而忽視了對於腿部肌肉的力量訓練，很容易導致肌肉腿的產生，也會增加肌肉拉傷的可能性。下面是幾個具體的力量訓練的動作方法，大家可以將它們加入自己的訓練計劃當中。

1.俯臥撐

這個動作對於大家來說肯定都是非常熟悉的，但是在完成這個動作時，一定要注意標準度的把握。必須保證身體成一條直線，保持背部，臀部和腿部的肌肉緊繃。動作的頻率要相對穩定，防止動作過快。

2.深蹲

深蹲對於腿部肌肉和臀部肌肉的訓練效果都是很明顯的，而且動作方法也比較簡單，也可以當做跑步之前的熱身運動來完成。在完成這個動作時，首先要挺胸抬頭，直立身體，雙腿分開，距離與肩同寬，將肩膀下沉。然後將雙臂抬起，與地面保持平行，慢慢的做下蹲運動，直至大腿與小腿垂直，這樣堅持幾秒鐘，就完成了一組訓練動作。可以做盡量多的次數，這樣對腿部肌肉的訓練會更有幫助。