懷胎十月，一朝分娩。在經歷痛苦的生產之後，寶媽們的身體已經是元氣大傷，這些損傷、變化都要在產後坐月子的這一段時間內，恢復到接近正常的一個水準，所以這段時間還是比較重要的。說到產後坐月子，很多人都是很恐懼的，因為聽到一些不科學的「謠言」，認為坐月子就是地獄般的生活，其實不然，科學的坐月子，會讓你的身體迅速恢復，散發前所未有的魅力。但錯誤的禁忌反而會適得其反，更容易落下月子病。因此，坐月子期間的調養與恢復也關係到產婦一生的健康。能否恢復得好，能保持未生產之前的年輕狀態，就看產後的這一個月了。尤其是以下幾點：
一、坐月子不能梳頭、洗頭、沐浴
在哺乳流程中，有些媽媽以為，「奶不脹不抱仔」，大夫以為如許做不利於催乳。普通以為產婦催乳有6條金規定：1、養分平衡；2、少食多餐；3、足量飲水；4、心境痛快；5、停歇充滿；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。此外，準確的哺乳姿態也很緊張。準確的做法：哺乳應勤喂夜哺，即按需哺乳，只需寶寶要吃，就應滿意。尤其是產後5-7天內分泌的乳汁叫初乳，具有高度養分和免疫的雙重作用，初乳中含有豐厚的抗感染物質，孩子日後不容易瘦削、糖尿病、冠心病，還可防備某些過敏性疾病，如濕疹、哮喘等。
二、杜絕夫妻生活
由於生完孩子，子宮還需要時間去恢復，而且身上的傷口也需要時間癒合，月子裡惡露也沒那麼快乾凈，過早進行夫妻生活，容易感染細菌，對雙方的身體極為不利，尤其是女性，而且每個女性的子宮恢復情況不同，有的很可能很快就會恢復排卵，萬一再次懷孕，對女性的身體又是一個重創。
三、調飲食
飲食方面因個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質做調配比較妥善。
1、飲食要清淡，盡量少放或者不放鹽和味精，因為寶寶腎臟未發育完全，媽媽的飲食直接影響到奶水的品質。
2、產後2周內以排毒為主，豬肝和豬腰子有助於排毒。不能進食大補及大熱（如桂圓等）食物，因為產後產婦身體虛弱，此時大補產婦不但不能吸收到精華，還容易囤積脂肪，且熱性食物對奶水不好，寶寶吃了容易上火便秘。
四、坐月子曬太陽會頭疼
婦產科專家指出，坐月子不能曬太陽的陋習對產婦是弊大於利，最終導致產婦缺鈣。事實：中國產婦應改變傳統的坐月子陋習，生完孩子10天后，就應該多參加戶外活動，曬曬太陽，以防止自身骨量流失，引發骨質疏鬆。很多產婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病，都與胎生期缺鈣有關。媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導致處於哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發的骨質疏鬆患病率埋下隱患。鈣，是做為準媽媽們孕期必不可缺的營養元素，它不僅能增強孕婦的體質，更能為肚子裡的小寶寶增添力量。坐月子期間如果不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等月子病還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。而陽光，恰恰能幫助鈣的吸收。需要注意的是：坐月子期間產婦雖然能出門曬太陽，不過要戴帽子，冬天的話要做好保暖措施，北方氣象多風，因此北方的產婦最好避免有風的氣象出門。月子裡的補鈣策略: 1、建議產婦哺乳期每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果產婦的體質對乳糖，可適量飲用優酪乳。 2、每天的月子飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取1000克左右豆製品，就可攝取到1克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、綠花椰菜及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 3、多去戶外曬太陽，提高鈣質的吸收。並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。 4、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
五、惡露是產後恢復重要衡量
產後惡露排出是媽媽們產後恢復重要衡量，一旦有產後惡露不盡或者產後惡露排不出來的問題就要去檢查自己的身體情況了。方便媽媽們能很好了解產後惡露知識，從惡露顏色變化看恢復情況：
紅色惡露：一開始比較多，顏色鮮紅或者暗紅，含有大量血塊，略微有魚腥味，會持續3-4天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。漿性惡露：一般在產後一周以後至半個月內，血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，顏色為淡紅色的漿液，味道比較重，並有細菌，屬正常現象。白色惡露：一般在半個月以後，約持續3周，不再含有血液了，黏稠，色澤較白，有點像白帶，但比白帶量多。這時惡露就快排乾淨了，但具體情況還是因人而異。產後惡露排不出來小食譜—小米雞蛋紅糖粥原料：新鮮小米100克，雞蛋3個，紅糖適量。做法：先將小米清洗乾淨，然後在鍋裡加足清水，燒開後加入小米；待煮沸後改成小火熬煮，直至煮成爛粥；再在爛粥裡打散雞蛋、攪勻，稍稍煮煮放入紅糖後即可食用。
六、母乳餵養
母親分娩後，要遵循早接觸、早吸吮、早開奶的原則。嬰兒出生後不久，要讓寶寶儘早反覆吸吮乳頭，這樣能刺激泌乳、增加乳汁分泌。對寶寶來說，初乳是最有營養的，更重要的是，初乳中富含免疫活性物質，有利於預防嬰兒過敏，而且能減輕新生兒黃疸、體重下降和低血糖的發生。 第一口吃母乳可預防過敏 「嬰兒出生後第一口食物應是母乳，這是確保成功純母乳餵養的關鍵。」這是新版0~6個月嬰兒餵養指南中首先強調的。 母親分娩後，要遵循早接觸、早吸吮、早開奶的原則。嬰兒出生後不久，要讓寶寶儘早反覆吸吮乳頭，這樣能刺激泌乳、增加乳汁分泌。對寶寶來說，初乳是最有營養的，更重要的是，初乳中富含免疫活性物質，有利於預防嬰兒過敏，而且能減輕新生兒黃疸、體重下降和低血糖的發生。 而第一口奶若不是母乳，就可能為過敏埋下伏筆，日後出現遲髮型過敏等不良情況。
七、剖腹產媽媽注意了
1.術後6小時內禁食、禁水。
2.術後6小時未排氣可進食白開水及半流食，半流食包括粥、魚湯、豬蹄湯等湯類。
3.未排氣期間請勿食用普食，如煮雞蛋、炒菜、肉塊、米飯等，請勿食用甜食，包括巧克力、紅糖水、甜果汁及牛奶，以免引起腹脹。
4.排氣後可進食任何食物，為了促進乳汁分泌及減少產後便秘，希望您進食的同時多喝湯、汁，多吃蔬菜及水果。
第一階段(排泄期)-開胃補水：產後第一周，產婦以排除腹內的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物。產後24小時，形式以流質或半流質的湯水為主。順產的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、茶碗蒸等溫軟易消化的食物，應拒絕油膩食物。剖腹產的24小時宜吃米湯利於通氣，放屁後可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營養均衡為主。
第二階段(收縮期)—補血：產後第二周，是收縮內臟周，主要是收縮子宮、骨盆腔。這時需要多吃補血食物，動物內臟、紅色蔬菜等是完美的補血劑和維生素補劑。
第三階段(恢復期)：產後半個月，這個階段是催乳的好時機，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬腳湯、排骨湯、雞湯等都是公認的很有效的催乳湯，如加入一些通草、黃芪等中藥，效果更佳、新媽媽還應養成每日喝牛奶的好習慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復元氣營養均衡不發胖。
八、產後及時管理腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
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