4招擺脫「晚睡強迫症」

有晚睡強迫症的人，做事大多愛拖延，睡覺也就成了「拖」的一部分。建議晚睡族們不妨試試下面4招，擺脫「晚睡強迫症」。

1、提高工作效率

改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成，平時工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態，不利於早睡。

2、多吃蔬果

飲食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜後要吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃白花椰菜和藍莓等。

不要吃過多油膩的高蛋白食物，以免加重腸胃負擔。

3、轉移注意力

選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

4、自我放鬆運動

讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

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