「立冬」養生有10「點」

冬氣象候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物的功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水不少於2000毫升。

唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬後的起居調養切記「養藏」。

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冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應留意防寒保暖。尤其是預防大風降溫氣象對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

冬天是一個生機暗淡的季節，人們不免觸景生情心生悲涼，因此很多人在這個季節更易陷入抑鬱。根據自身健康狀況選擇一些強度不大的體育活動和娛樂活動，消除煩悶、調養精神。

冬天養生要科學進補，冬令進補時，為使胃腸有個適應過程。陽氣偏虛的人，選羊肉、雞肉等；氣血雙虧的人，可用鴨肉、烏雞等。葯補則一定要遵醫囑，一人一法。

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戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，強身健體。鍛煉宜以微微出汗為度，同時也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。

民間有一說法，「寒從腳底生」。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切。可用溫熱水洗腳，同時搓揉腳心，以增進血液循環，步行半小時以上，也可到達活動雙腳的目的。

喝茶可以提神醒腦，興奮中樞神經，使人精神振奮。冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜少食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個太空裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，可能會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16—22℃為宜。