健康小貼士：被腰肌勞損折磨又無法根治？這3種自療法教給你

現代人由於長期坐姿辦公、學習，不注意活動和體育鍛煉，久而久之易引起腰肌勞損。坐著不動，不能使腰部肌肉放鬆，會使腰部肌肉處於緊張狀態；久坐不動，往往也不注意正確的坐姿，怎麼舒服怎麼來，會不由自主地彎腰，加重腰部肌肉的緊張度。腰肌勞損的表現，以腰部酸、脹、痛為主，特別是臥床時間長和活動量大的情況下，愈加突出，而稍事休息和輕微活動能減輕或緩解。腰腰肌勞損的疼痛雖不至於影響日常生活，還可以耐受，但往往遷延不愈，讓人頭疼。

那麼得了腰肌勞損，應該怎麼改善或者治療呢？今天介紹三種可以自療的方法。

1、轉胯運腰：取站立姿勢，雙手又腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴位上，即腰眼部，吸氣時將胯由左向右擺動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做10～20次。

2、旋腰轉背：取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時上體由左向右扭轉，頭也隨之向後扭轉，呼氣時由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做10～20次。

3、雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿微微分開。兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻後身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停片刻後恢復直立體位，連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不要彎曲，否則將影響效果。