女明星維持完美身材的秘訣，每個人都能做到，卻極少數人能堅持

明星都喜歡做瑜伽，瑜伽真的可以修身型嗎？瑜伽是一種慢性有氧運動，可以鍛煉女性肌肉，讓身體的肌肉得到充分的拉伸，從而有助於保持女性的苗條身材，更有塑形功效！著名影星劉濤，儘管她已經生了兩個孩子，身材依舊緊緻有型，就是因為她一直堅持練瑜伽的效果！下面小編推薦七個瑜伽動作，讓你也能練就美好身材！

1.單手虎式

女明星塑造性感翹臀的秘訣竟是——單手虎式！

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，上半身前傾雙手手臂打直，手掌撐地。吸氣，屈左膝，左腳向後上方抬高，腰身向後挺，左手向後抓住左腳腳尖。頭部微微仰起，雙眼目視前方，自然呼吸。

2.孔雀式

女神林間的小橋上練習瑜伽孔雀式，美的像幅畫一樣！

體式詳解：首先腹部向下俯臥在地面上，雙腿向後自然舒展，雙腳腳尖點地。兩手臂在體側撐地，將身體抬高懸離地面，手肘略微彎曲，雙手互相靠近肚臍下方位置。吸氣，腹部肌肉收緊發力，膝蓋繃緊腿蹬直，將右腿向後蹬直抬離地面，大腿內側收攏，緩慢呼吸。

3.金剛坐

清晨坐在林間的小橋上練習金剛坐吧～呼吸林間清新的空氣，不僅身材好了，心情也變好了呢！

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，雙腳腳尖撐地，脊椎中立保持腰身挺直。臀部坐落在雙腳腳後跟上腰部向後挺，雙手高舉過頭頂，手肘彎曲雙手在頭頂交叉放置。雙眼微閉，均勻呼吸。

4.幻椅式

數林間沐浴著溫暖的陽光，享受著大自然的美好，閉上雙眼，一起來練習幻椅式吧～

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，保持腰身平直，兩手臂垂放在體側。吸氣，將兩手臂向上抬高高舉過頭頂手掌合十。呼氣，雙腳腳尖點地，屈雙膝，臀部下壓，想像自己坐在一張椅子上，腰部發力維持身體平衡。雙眼目視前方，緩慢呼吸。

5.騎馬式變式

修長腿型的騎馬式變式，千萬不要錯過！

體式詳解：首先雙膝跪地，雙手向前撐地，使腰椎與地面呈平行。吸氣，將右腳向前邁一步，腳尖點地，左腿向後舒展且腳尖點地，膝蓋骨與地面相貼。呼氣，將腰身向後彎曲，手臂高舉過頭頂，雙手在頭頂上方交叉相握。雙眼目視上方，輕柔呼吸。

6.舞蹈式變式

愜意的午後、林間的小路和優雅的舞蹈式變式很般配哦！

體式詳解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身直立，手臂垂放在體側。吸氣，將左腳向後上方抬高至左小腿與地面呈平行，右腳掌著地支撐身體平衡。上半身身體微微向左側扭轉，左手向後扶住左大腿外側，右手與左腳腳尖相觸。頭部向左側扭轉，雙眼目視前方，輕柔呼吸。

7.蒼鷺式

女神午後林間練習蒼鷺式，真是仙氣滿滿！

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿自然向前舒展。吸氣，屈右膝，使右小腿內側與右大腿內側相貼，將右腳放置在臀部前方，左腿向上舒展蹬直，右手向上抓住右腳腳背處，左手手掌觸地維持身體重心平穩。雙眼目視前方，自然呼吸。

瑜伽作為健身界的一員，今幾年已成為大勢！非常適合女性練習，這也是很多女明星維持完美身材的秘訣！想要女明星般的完美身材？上面小編總結了七個精華體式，照著詳解練起來！堅持練習，相信你一定能遇見更美的自己！

今日話題：你知道有哪些練瑜伽的女明星呢？大家一起來盤點一下練瑜伽的女星誰更美！

TAG: |