如何制定減脂塑形健身計劃比較好

減肥健身計劃怎麼辦，小編帶你了解

減肥，就是減掉體重。減脂塑形，是健身的一種。它不單單是讓你把身上的肥肉減掉，而是讓你在減掉肥肉的同時能夠塑形，使自己的身形更加完美。比方說女人，胸更挺，臀更翹，小腿更直。男人，要有6塊8塊腹肌，腱子肉。要想制定真正的減肥塑形健身計劃，需要科學的鍛煉和合理的飲食。

減肥塑形健身計劃減肥操也有講究

如果想減肥塑身，減肥操也有講究。首先我們先介紹一個10個動作的減肥操，開合跳，和仰臥起坐交替鍛煉，這是鍛煉腹肌。深蹲和箭步蹲，這是鍛煉小腿。高抬腿跳是鍛煉大腿，直臂平板支撐，和伏地挺身，鍛煉手臂和胸肌。不同的動作，鍛煉的肌肉是不同的。一組減肥操做下來全身的肌肉都得到了均勻的鍛煉。

減肥塑形健身計劃機械有氧雙結合

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減肥的同時，做到塑身，光有氧運動，是不行的，還需要機械運動的輔助。每天跑步30分鐘，蹬單車30分鐘，這都是有氧運動，在跑步期間要控制速度，不一過快，注意呼吸。每天做仰臥起坐或是伏地挺身100個。舉啞鈴俯身劃船50個，這是藉助機械來放鬆和拉伸身上的肌肉，達到塑形的效果。

減肥塑形健身計劃一周兩次強化運動

如果想達到塑身的效果，每周至少有兩次強化鍛煉。就是超負荷鍛煉，平時仰臥起坐100下，強化鍛煉的時候要達到200下，跑步，50分鐘3千米，要提到25分鐘，兩次強化鍛煉後都要有充足的時間沐浴，因為這時候毛孔全部散開，如果能在沐浴水中加上一些精油，能夠更好的放鬆肌肉，使肌肉塑形效果會更好。

隨著人們對生活要求越來越高，人們對自身的要求也越來越高。光有標準的體重還並不能滿足，還要有標準的身材，這就需要我們合理的鍛煉，小編認為，減肥塑形健身計劃裡面如果加上瑜伽效果會事半功倍，對於大多數的女性來說，瑜伽瘦身效果也是很明顯的。

小編分享一些健身相關知識，希望對大家有幫助！內容屬於作者原創，來源http://www.zzxlfj.com/Mwupingtai/22696.html