國產教練每天狂吃40個雞蛋？！健身到底該怎麼吃？

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最近一名38歲健身教練

為保持身材和增肌

每天狂吃40個雞蛋

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隻吃蛋白

剩下的蛋黃一排排

排成隊

還蠻可愛噠？

雞蛋要到菜市場批發

他自述以前身體不好

瘦的跟排骨一樣

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從1995年開始健身

一直堅持到現在

滿滿壯碩的肌肉

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一個50g雞蛋

蛋白質含量是5g左右

一天吃四十個

就是200g的蛋白

以健身人群每公斤2g的標準來看

這位廣州教練的體重要達到100kg以上

況且這還沒加上

他飲食中其他的蛋白質攝入

網友的調侃

若是鍛煉以增肌為主

是要保證每日蛋白質的攝入量

隻吃雞蛋也是不夠的

最好在飲食上要均衡科學

雞蛋跟白肉和蔬菜搭配著吃

這樣才能滿足身體所需要的不同物質和營養

水煮雞蛋對於鍛煉的人

也是一個不錯的選擇

最能保持雞蛋裡的營養物質

並且熱量低

下面max為大家分享幾款

簡單易學的健身餐的做法

蝦仁含有豐富的蛋白質

並且熱量超低

香蕉可代替主食食用

不過要適量

雞胸肉含有豐富的蛋白質

而且價格超便宜

土豆也可代替主食

屬於高纖維的粗糧

熱量低

飽腹感強

綠花椰菜號稱蔬菜之王

綠花椰菜含有大量beta胡蘿蔔素

鋅元素和曬元素

可補充健身以後

免疫力下降的營養需要

研究表明

維生素C可以幫助我們

在大運動的訓練之後，

從僵硬的肌肉中快速恢復過來

牛肉屬於紅肉

富含肌酸

有助於提升肌力與肌耐力

但脂肪含量較高

需注意食量

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外能肌肉秀出膛

內能賢惠下廚房

和MAX一起

一周七天健身餐

天天不重樣！