小寒勝大寒，小寒養生要知道這些

小寒，是寒季的最後一關，俗話說 「小寒勝大寒」，小寒是天氣上最冷的時節，也是舊年近暮，新歲將至的時刻，最適宜長養陽氣，展望新春。

小寒節氣需養陰

小寒標誌著進入一年最寒冷的日子，此時節養生應順應自然界收藏之勢，收藏陰精；不僅要穿的暖，更好戴帽子，起到保暖的效果。

除此之外，冬季熱水泡腳也是驅寒的好方法，泡腳之後揉搓湧泉穴5分鐘，可以驅寒安眠。

小寒時節要防寒防凍

小寒時節禦寒首當養腎。

腎陰虛者可以用海參、枸杞等滋補，陽虛者可以吃羊肉益腎護陽。

另外，要堅持體育鍛煉，舒筋活絡，增強抵抗力，但切記，不要晨起或入睡前進行大幅度鍛煉，以免造成經興奮性突然增高，誘發心腦血管疾病。

小寒多吃溫性食物

小寒節氣有一重要的民俗是喝臘八粥，臘八粥有益氣生津、養脾胃、治虛寒、補氣養血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食。

此外，還有四款適合小寒節氣吃的滋補粥：

• 蕃薯粥

《本草綱目》中記載：蕃薯有「補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰」的功效，能使人「長壽少疾」。還能補中、和血、暖胃、肥五臟等。

當代《中華本草》說其：「味甘，性平。歸脾、腎經。」「補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘。」

蕃薯配上小米煮成的粥甘甜味美，喝過之後還有回香，對消化不好和想要減肥的人來說是不錯的選擇。

• 大米粥

大米是我們經常食用的一種傳統主食，有胃氣、補脾虛、壯筋骨、和五臟之功效，最適合在冬天的時候食用。大米的性味甘平，煮成粥來喝是人人都可以接受的。

• 山藥粥

山藥健脾益胃、助消化、益肺止咳，臨床上常用治脾胃虛弱、泄瀉、肺虛痰嗽久咳之症。

山藥還有降低血糖，延年益壽等功效，因此是非常棒的滋補佳品。以煮粥的形式來食用山藥一點也不會破壞它的營養成分，可以起到冬季養生滋補的功效。

• 牛肉粥

牛肉性溫和，同羊肉一起被稱為冬季滋補的絕佳肉類。牛肉煮成的粥營養價值高，口味獨特，可以補脾胃，並且能夠強健筋骨。最重要的是能夠迅速使身體產生熱量。

此外，小寒時節要多吃溫性食物如板栗、南瓜等，可以預防寒冷氣候對人體的侵襲。

小寒節氣保暖竅門

年味愈發濃重，這天也一天比一天的冷，為了抵抗冬季的寒冷，很多人都早早穿起棉衣，那麼在冬季怎麼樣做好保暖呢？

• 常喝白開水：每日補水不少於2000-3000毫升

冬氣象候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

• 戶外活動：促進熱量產生

鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。

例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。

老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

• 提高抵抗力：預防呼吸道疾病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢病複發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。

要預防大風降溫氣象對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

• 保證充足的睡眠：選好被子很重要

冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，因此睡眠很重要。冬天蓋什麼被子合適你知道嗎？一起來看看吧！

• 開窗通風：控制溫差

冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。

應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。

-end-

微信又雙叒改版了，怎麼能第一時間接受到我們的信號？

打開公眾號

點擊置頂

本期編輯 | 大王

內容 | vodjk.com

影片 | vodjk.com

轉載請聯繫