現在很多人有
不良的用眼習慣
比如
長時間盯著電腦螢幕
黑夜裡玩手機
等等行為
都會對眼睛造成傷害
如果出現
眼睛乾澀、霧蒙蒙
總感覺眼睛有東西
或者癢癢的不舒服
等癥狀
就一定要警惕
是不是乾眼症的癥狀了
近年來
乾眼的發病率在世界範圍逐年上升
我國乾眼患者數量也逐年增多
並有向低齡化發展的趨勢
每三個人當中
就可能有一個人患有乾眼症
對於乾眼症
今天
就詳細地和大家聊一聊
什麼是乾眼症？
乾眼是由於淚液的量、質或流體動力學異常，引起的淚膜不穩定和( 或) 眼表損害，從而導致眼睛不適及視功能障礙的一類疾病。
人的眼睛表面有一層液體，叫做淚膜。淚膜位於角膜前，它能保持角膜、結膜濕潤，防止淚液水分蒸發。如果淚膜受到損傷，會影響到淚液對角膜、結膜的濕潤作用而誘發乾眼病。淚腺功能障礙、瞼板腺功能障礙和黏蛋白表達異常等因素，會破壞淚膜的結構。
應如何預防乾眼症？
1、減少使用空調。因為空調會減少空氣裡水分的含量，導致淚膜蒸發率增加，容易使眼睛發乾、發澀。使用空調要注意空氣加濕。
2、減少使用電腦或手機。要注意中間休息，其次要調整好顯示器與眼睛的距離和位置。
3、戴有框眼鏡。長時間佩戴隱形眼鏡會使淚液分泌減少，戴隱形眼鏡和長時間看電腦、手機是年輕人患乾眼症的重要原因。因此，提倡戴有框眼鏡，40歲以上的人，最好採用雙焦點鏡片。
4、注意眼瞼衛生。要勤洗手，不用手揉搓眼睛。
5、多眨眼。眨眼是對淚膜補充和更新，以維持完整的淚膜，而淚膜的缺損會導致角膜上皮開始發生脫落，眼睛的感受便有可能從乾澀進展到疼痛、視物模糊。建議每分鐘4-6次眨眼睛的頻率。
6、讓電腦螢幕適當低於視線，視角不要低於15度，或者間隔一段時間站立起來調整一下。略微往下看能相對減少暴露瞼裂，此外還要注意頸椎、腰椎的調節和放鬆。
其實健康的生活方式可以明顯降低眼睛發生問題的風險。
2001年發表的與年齡相關的眼病研究(AREDS)發現，鋅，銅，維生素C，維生素E，β-胡蘿蔔素等營養素，可降低25%的眼部健康風險。研究於2013年進行了更新，後續研究發現，ω-3脂肪酸(包括DHA)，銅，葉黃素和玉米黃質對眼睛健康至關重要。
10種護眼最好的食物
根據AREDS報告，美國眼科協會(AOA)和美國眼科學會(AAO)等組織繼續推薦眼部健康營養素。AREDS報告支持以下10種營養豐富的食物：
1.魚
許多魚類都含有豐富的ω-3脂肪酸。油性魚類是在它們的腸道和身體組織中含有油的魚，吃它們會提供更高水準的富含ω-3的魚油。含有最有益水準的omega-3的魚包括：金槍魚、三文魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚、鯷魚、鯡魚。
一些研究發現魚油可以逆轉乾眼症，經常對著電腦的上班族非常適合~
2.堅果和豆類
堅果也含有豐富的ω-3脂肪酸。堅果還含有高水準的維生素E，可以保護眼睛免受年齡相關的損害。
對眼睛健康有益的堅果和豆類包括：核桃、巴西堅果、腰果、花生、扁豆。
3.種子
像堅果和豆類一樣，種子富含歐米茄-3，是豐富的維生素E來源。
富含歐米茄-3的種子包括：嘉種子(類似芝麻，外殼柔軟，鈉含量低，是高含量的抗氧化劑) 、亞麻籽。
4.柑橘類水果
柑橘類水果含有豐富的維生素C，就像維生素E一樣，維生素C是AOA推薦用來抗擊與年齡有關的眼睛損傷的抗氧化劑。
富含維生素C的柑橘類水果包括：檸檬、桔子、柚子。
5.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質，也是對人體有益的維生素C的良好來源。
最有名的綠葉蔬菜包括：菠菜、羽衣甘藍。
6.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A和β-胡蘿蔔素。 β-胡蘿蔔素使胡蘿蔔呈現橙色。
維生素A在視力中起著至關重要的作用。它是一種稱為視紫紅質的蛋白質組分，可幫助視網膜吸收光。研究β-胡蘿蔔素在視力中是混合起作用的，人體需要這種營養素來製造維生素A。
7.蕃薯
像胡蘿蔔一樣，蕃薯富含β-胡蘿蔔素。它們也是抗氧化維生素E的良好來源。
8.牛肉
鋅含有豐富的鋅，這與長期保持眼睛健康有關。鋅可以幫助延緩與年齡有關的視力下降和黃斑變性。
眼睛本身包含高水準的鋅，特別是在視網膜和視網膜周圍的血管組織中。如雞胸肉和豬裡脊肉也含有鋅，但含量低於牛肉。
9.雞蛋
雞蛋是葉黃素和玉米黃質的良好來源，可以減少與年齡有關的視力喪失的風險。雞蛋也是維生素C和E以及鋅的良好來源。
10.水
毫不奇怪，對生命至關重要的液體對眼睛健康也是至關重要的。喝大量的水可以防止脫水，這可能會減少眼睛乾澀的癥狀。
需要提醒大家的是，美國眼科學會（AAO）建議這些營養的每日攝入量：
500毫克(毫克)的維生素C；
400國際部門的維生素E；
10毫克葉黃素；
2毫克玉米黃質；
80毫克氧化鋅；
2毫克氧化銅。
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