孕期喝牛奶有講究，喝對了才更益於健康，孕媽做對沒

文丨悠悠

牛奶營養價值高，特別適合孕期喝。不過，喝牛奶有講究，孕媽喝對了才會對自身和胎兒好，看看你都做對了嗎？

喝牛奶的好處

孕期喝牛奶，對於補充鈣，蛋白質，促進睡眠益處多。孕期堅持喝牛奶，滿足自身和胎兒的營養需求，而且胎兒出生後還容易皮膚白皙。

牛奶中的鈣易吸收，每100克牛奶中，鈣含量約佔到120毫克。而且牛奶中的磷，鉀，鎂，多種礦物質，氨基酸含量適中。

孕期喝牛奶好處多，孕媽要選對了才好，面對市面上形形色色的牛奶，孕媽該怎樣選呢？

挑選牛奶，這些要做到心中有數：

1、看成分

市面上的牛奶，有很多口味的，還有部分奶製品的主要成分並不是鮮牛奶，而是配方奶粉和水及添加劑等物質勾兌的。孕媽在喝牛奶時，要先看成分，鮮牛乳的營養價值更高。有些乳製品飲料，雖然更能滿足口感，在營養上並比不上鮮牛乳，不推薦孕媽選做滋補品。

2、看日期

不只是牛乳，但凡購買入口的食品，孕媽們都要養成看日期的好習慣。懷孕後，孕媽的健康已經不再是自己一個人的，胎兒的健康發育也和孕媽息息相關。

孕媽喝牛奶，盡量挑選保存期限短的，保存期限越短，添加劑的成分含量相對越少，更益於健康。一些保存期限超過半年以上的，建議孕媽少選擇或不選擇。

3、優酪乳和純奶哪個更好

有些孕媽可能會疑問，優酪乳和純奶哪個更好呢。其實，優酪乳和純奶沒絕對的誰比誰更好，只是在某些方面，哪一個可能更佔優勢。

優酪乳更益於腸道的吸收，純奶中的鈣含量相對要高。而且有的孕媽有乳糖不耐症，喝純奶會引起腹瀉等不適，此時發酵過的優酪乳更適合。孕期喝牛奶，準媽媽們可以根據自己的需求選擇，或者純奶優酪乳互換著口味喝也可以，以原味為佳。

4、高鈣奶和低脂奶，孕媽如何選擇

有些孕媽擔心喝牛奶過多會發胖，喜歡選擇低脂或脫脂奶。其實，每100克牛奶中，脂肪含量約佔3到4克，脂肪含量並不高。牛奶經過脫脂後，一些脂溶性維生素被破壞，所以，孕媽沒有特殊的需求，選脫脂奶並不是最佳現在。

有些高鈣奶，是在牛奶中，人為添加了含鈣的無機鹽，雖然奶中鈣含量增高了，但吸收利用率相對要小，牛奶中自然含有的鈣更利於吸收利用。

孕媽選對牛奶後，喝時也別盲目，下面這幾個注意事項早記心中，更益於健康。

1、不適合喝的人群。

1）、除了乳糖缺乏者不宜喝純奶，患有缺鐵性貧血的孕媽也不宜喝。以免牛奶中的鈣鹽，磷鹽與體內的亞鐵結合轉化成不溶性化合物，影響鐵的吸收利用，加重貧血。

2）、患有消化道疾病的人不宜喝純奶。牛奶能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸，易加重胃腸道疾病。

2、不宜早上空腹喝。由於牛奶中蛋白質含量高，孕媽休息一夜後，處於飢腸轆轆的空腹狀態，不宜直接和牛奶，不容易消化，以免引起胃腸道不適。在喝之前，孕媽可先吃些麵包，餅乾等澱粉含量高，易消化的食物。

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