熬夜太傷身！做到這幾點，可以把熬夜的傷害降到最低

公開日: 2018-06-30

一些上班族晚上加班，科研人員晚上也長時間工作。有時候，他們根本無法避免熬夜。有什麼辦法彌補這種情況嗎?如何彌補熬夜造成的傷害?

首先，在熬夜前小睡一會兒，最好是1 - 2小時。即使你在這段時間睡不著覺，你也應該躺下來休息一會兒，讓大腦休息，這也有同樣的效果。

至於飲食，如果你知道你必須熬夜加班，那麼如何在熬夜前吃晚飯就更重要了。最好多喝水，吃些清茶和清淡的米飯。如果你有條件，喝杯果汁就好了。記得不要吃生冷辛辣油膩的食物，不要吃得太飽，否則會對腸胃造成很大壓力。

熬夜的時候，如果你真的太困了，不妨把鬧鐘撥半小時，讓自己先休息一下。你也可以每小時起床深呼吸。這可以讓身體伸展，不僅可以激活肌肉和骨骼，還可以給大腦供氧，從而緩解睡意。熬夜時盡量不要激動。一些年輕人看足球比賽，看恐怖電影，半夜去酒吧，這樣熬夜會比其他人更不健康。熬夜時，體內水分流失很快，很容易引起內熱。

因此，熬夜時，喝淡紅茶，注意不要太激動。值得一提的是，水不能喝得太多，以免對腎臟造成壓力和水腫。另外，咖啡、紅牛等飲料雖然提神醒腦，也容易讓人失眠，但第二天會覺得更累。

當你熬夜的時候，當你發現自己突然感到不適，比如頭暈、心悸、胸悶乏力、劇烈頭痛時，不要熬夜。馬上睡覺休息。

第二天熬夜後，儘可能多休息，休息前敷個面膜，按摩面部可以促進血液循環。

對於那些熬夜時間長的人來說，最好的補救辦法是每天中午堅持午休。不僅要中午休息，而且看到機會就睡覺。按照「晚上工作四小時，白天午睡一小時」的比例，有機會減少熬夜造成的傷害。對於不能正常工作和休息的人，可以服用一些滋補配方:西洋參、枸杞等。這些都具有益氣養陰、清熱解毒、緩解疲勞的功效。

不過，盡量避免熬夜，畢竟健康是最重要的。補救措施是不能消除熬夜對身體造成的傷害，還是應該按照生物鐘養成良好的習慣和睡眠。