人幾點睡覺?送你《熬夜必讀手冊》

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你還在熬夜嗎？

小編表示：頭髮......

小編這就來為大家盤點熬夜的「饋贈」

挽救你那漸漸光亮的頭頂

據小編調查，大部分膠州人一般晚上10點左右睡覺，部分人會熬到很晚，而熬夜的人，一般也都是看手機、玩遊戲。

那麼你知道熬夜對人體有什麼危害呢？

皮膚問題

1

長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。

神經系統疾病

2

脾氣暴躁，白天發困，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症。

體重增重

3

直接上圖

消化系統疾病

4

經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。甜甜圈、珍珠奶茶、速食麵、火鍋、米飯、大盤雞，如果消化有系統的疾病，這些都不能吃！！！

看完這些，你還敢熬嗎

怎麼能降低熬夜對身體的傷害呢

午睡「儲能」

結合個人的生活習慣，下午2點左右進行午睡，做到午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。

補充營養、多喝水

熬夜過程中要注意補水，盡量不要喝咖啡或茶類飲品。

盡量做到飲食規律，按時用餐，避免引起消化系統疾病。

加強運動

多運動可以強健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新；可以提高免疫力，對抗疾病！還可以改善體型、放鬆神經，緩解疲勞！還可以交朋友使性格開朗，提高自信，打開胸懷

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