想減輕脂肪肝的危害，節食減肥好還是運動減肥好？

脂肪肝是一種由於肝臟細胞脂肪變性引起的代謝性疾病，一方面脂肪肝的病情會有進展，會發展為肝纖維化、肝硬化和肝癌；另一方面脂肪肝患者同時又是「三高」的高危人群，要預防高血壓、高血脂和糖尿病的發生，更要預防腦中風、冠心病的到來。

人之所以會發生脂肪肝，一方面是由於長期喝酒造成，這部分人罹患的是酒精性脂肪肝；但更多的人是由於長期飲食不節製，高糖、高脂肪飲食造成的體重增加，又沒有體育鍛煉的習慣，致使出現脂質代謝紊亂而引起脂肪肝，這些人罹患的是非酒精性脂肪肝。

無論是酒精性脂肪肝還是非酒精性脂肪肝，如果不好好控制，都會發生不可逆的肝細胞損傷，造成肝功能異常，進而發生肝臟炎症，最終會有一部分患者發展為肝癌。目前，由非酒精性脂肪肝引起的肝癌患者人數正在迅速增加之中。

要預防或者逆轉脂肪肝，就要從控制體重開始。肥胖，特別是內臟組織脂肪堆積，是脂肪肝發病的最主要原因。控制體重，一方面要從控制飲食開始。控制飲食不能以過度節食為代價，這樣也會傷害肝細胞。飲食控制指的是控制每日、每餐的飲食總量，特別是脂肪類食物和糖類、澱粉類食物的總量，同時要做到營養的均衡，特別是要保障優質蛋白質、膳食纖維以及維生素和礦物質的攝入。

控制體重的一個更好的方法就是參加體育鍛煉，特別是有氧運動。每周保障150分鐘以上的中等強度有氧運動，對控制體重，逆轉脂肪肝都是非常有幫助的。