控制飲食還是加強運動，減輕脂肪肝程度該選哪一個？

脂肪肝，特別是非酒精性脂肪肝已經成為我們國家第一大肝病了。據統計，非酒精性脂肪肝的發病率已經達到了25%以上，也就是說每4位成年人中就有一位是脂肪肝患者。過去大家對病毒性肝炎十分關注，其實脂肪肝也會導致慢性肝炎、肝硬化和肝癌的發生，也需要大家高度重視起來。

肥胖是罹患非酒精性脂肪肝的最主要原因，吃得多、動得少的生活方式很容易造成我們身體內的脂肪堆積，造成我們身體肥胖、罹患脂肪肝。因此很多人都希望通過飲食調整來緩解脂肪肝的發展與危害，這是有一定道理的。

但是，脂肪肝的緩解不能僅僅依靠飲食控制，還需要依靠多增加體育鍛煉。這樣才能改善我們身體的內環境，做到健康地消除脂肪肝隱患。雖然脂肪肝是一種「吃出來」的疾病，但更是一種「代謝紊亂」的疾病。

如果脂肪肝只是單純的脂肪堆積型的，還沒有肝臟炎症反應的發生，那基本上都是一種良性疾病，進展也較為緩慢，是可以通過生活方式調整來改善和逆轉的。患者首先要做的就是增加身體熱量的消耗，要保證每天1小時以上中等強度的有氧運動時間，最好每天都要堅持，停止鍛煉的時間不能超過2天。

在此基礎上，我們可以通過飲食控制的方式加以配合，單純脂肪肝患者的要盡量不吃以下食物：

1、糖類製品以及含糖飲料

這些都是能夠在體內迅速轉化為葡萄糖的食品，可以升高我們的血糖水準，一旦我們的身體不能消耗這些糖，就會在肝臟轉運站化為脂肪堆積下來。

2、澱粉類精製穀類主食

這些食物含有的澱粉量很大，也會很容易在體內降解為葡萄糖、升高我們的血糖，同樣會增加肝臟的脂肪堆積。

3、油脂類食物以及油炸食品

這些食物都是熱量非常大的食品，長期吃很容易增加我們的體重，同樣會惡化脂肪肝的病情。

4、哺乳動物的肉和內臟

這些食物大都富含不飽和脂肪酸和膽固醇，也是脂肪含量極高的食品，脂肪肝患者要盡量少吃。

5、飲酒以及酒精飲料

酒精對肝臟的傷害是極大的，會加速脂肪肝患者的病情進展。因此脂肪肝患者要盡量少喝酒，或者將酒戒掉。