孕媽媽懷孕之後
生活的各個方面都要格外小心。
到了孕晚期，這4個看似平常的小動作，與那媽媽萬萬做不得。
4 個 禁 忌 動 作
1、經常彎腰
懷孕到了中晚期，胎寶寶慢慢的變大，孕媽媽的脊柱壓力變大，如果孕媽媽彎腰的時候不小心，很容易拉傷背部的肌肉，造成腰椎損傷。
2、 踮腳尖去拿高處物品
隨著孕媽媽肚子的增大，腹部處於向前傾的狀態。踮腳會使孕婦的身體失去平衡，很容易導致孕媽媽站不穩而摔跤。
3、直接從仰臥的姿勢起床
孕媽媽如果直接仰臥的睡覺姿勢起床，很容易影響到背部肌肉。可能會導致胎寶寶感到不舒服，所以孕媽媽起床的時候最好採用測我起床的方式。
4、孕晚期開車
有些孕媽媽到了孕晚期還開車，這其實是非常危險的。孕晚期孕媽媽肚子已經非常大，車內的方向盤很容易就頂住肚子，發生意外。
除了這些需要避免動作之外，孕晚期的腰疼（恥骨聯合疼痛）、尿頻等問題，也讓午睡孕媽媽抓狂，真是無時無刻不期盼著馬上「卸貨」。
告別腰酸背痛，技巧在這裡 ！
首先，孕媽最佳的睡眠時間長度自己要把握住。因為身體各方面的變化，孕媽媽特別容易感到疲勞，睡眠時間應比平時多1小時，最低不能少於8小時。
每天最好再睡個午覺，2小時為宜。白天睡覺的時間要控制，尤其是下午兩點半之後，別睡。
1、睡衣要舒適，內褲要寬鬆。
2、睡前準備到位。
睡前洗一個舒服澡，可以使全身血管擴張，腦部和內臟器官中的血液會相對減少，大腦就會感到疲倦，因而有利於睡眠。
3、孕婦枕
或者臥時膝蓋或大腿處夾一隻枕頭，這樣肚子放在床面不會壓到肚子。側著的上半身放直保證呼吸順暢。
4、如果腿部抽筋使人半夜驚醒，你可以試試睡前按摩。
5、心態放輕鬆，不要因為睡不著而煩躁，越煩躁越睡不著，越睡不著越煩躁，這是惡性循環。
6、飲食搭配合理，解決便秘，便秘讓人煩躁。
吃多一點蔬菜和少量水果，另外喝蜂蜜水，對便秘效果非常好。
7、如果因為不舒服而半夜醒來，就立刻變換睡姿，尤其是因子宮肌肉拉扯而造成的骨盆疼痛，或子宮壓迫骨盆神經所引起的不適時更應如此。
8、可以將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發生抵觸。
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