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4個「使不得」,孕媽不能做,謹記這幾條,每天睡滿8小時!

孕媽媽懷孕之後

生活的各個方面都要格外小心。

到了孕晚期,這4個看似平常的小動作,與那媽媽萬萬做不得。

4 個 禁 忌 動 作

1、經常彎腰

懷孕到了中晚期,胎寶寶慢慢的變大,孕媽媽的脊柱壓力變大,如果孕媽媽彎腰的時候不小心,很容易拉傷背部的肌肉,造成腰椎損傷。

2、 踮腳尖去拿高處物品

隨著孕媽媽肚子的增大,腹部處於向前傾的狀態。踮腳會使孕婦的身體失去平衡,很容易導致孕媽媽站不穩而摔跤。

3、直接從仰臥的姿勢起床

孕媽媽如果直接仰臥的睡覺姿勢起床,很容易影響到背部肌肉。可能會導致胎寶寶感到不舒服,所以孕媽媽起床的時候最好採用測我起床的方式。

4、孕晚期開車

有些孕媽媽到了孕晚期還開車,這其實是非常危險的。孕晚期孕媽媽肚子已經非常大,車內的方向盤很容易就頂住肚子,發生意外。

除了這些需要避免動作之外,孕晚期的腰疼(恥骨聯合疼痛)、尿頻等問題,也讓午睡孕媽媽抓狂,真是無時無刻不期盼著馬上「卸貨」。

告別腰酸背痛,技巧在這裡 !

首先,孕媽最佳的睡眠時間長度自己要把握住。因為身體各方面的變化,孕媽媽特別容易感到疲勞,睡眠時間應比平時多1小時,最低不能少於8小時。

每天最好再睡個午覺,2小時為宜。白天睡覺的時間要控制,尤其是下午兩點半之後,別睡。

1、睡衣要舒適,內褲要寬鬆。

2、睡前準備到位。

睡前洗一個舒服澡,可以使全身血管擴張,腦部和內臟器官中的血液會相對減少,大腦就會感到疲倦,因而有利於睡眠。

3、孕婦枕

或者臥時膝蓋或大腿處夾一隻枕頭,這樣肚子放在床面不會壓到肚子。側著的上半身放直保證呼吸順暢。

4、如果腿部抽筋使人半夜驚醒,你可以試試睡前按摩。

5、心態放輕鬆,不要因為睡不著而煩躁,越煩躁越睡不著,越睡不著越煩躁,這是惡性循環。

6、飲食搭配合理,解決便秘,便秘讓人煩躁。

吃多一點蔬菜和少量水果,另外喝蜂蜜水,對便秘效果非常好。

7、如果因為不舒服而半夜醒來,就立刻變換睡姿,尤其是因子宮肌肉拉扯而造成的骨盆疼痛,或子宮壓迫骨盆神經所引起的不適時更應如此。

8、可以將硬床墊換成軟床墊,讓它附隨著你的身體,而不是與你發生抵觸。

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