＝ ＝ ＝ Hello , New Me ＝ ＝ ＝
在假期來臨之際，逃避嚴寒最好的方法就是去熱帶的島嶼過冬！海邊度假固然愜意，但是太過放縱的話，難免去時白富美，回來時曬成黑胖子。為了避免這種悲劇的發生，今天我們給大家介紹幾個適合海邊度假時做的運動，幫助我們享受愉快時光的同時保住好身材～去海島的朋友有福啦～
沙灘跑步
沙灘上跑步，看上去感覺很美的，配上這海邊風景，迎面吹來的海風腦補一下畫面真是太美好啦，不僅風景好，消耗也是非常好的，在沙灘跑步對體能和心肺功能都是非常具有挑戰性的。當你跑步的時候，沒有了平地給的反彈力，沙灘的沙子會增加你的阻力，因此，相比日常在平地上的慢跑，沙灘跑步對能量的消耗更大，既然來了海邊，就不要錯過這個高消耗的運動項目啦！說不定度假回家後，你發現自己比之前更瘦了呢！只是要注意，沙灘跑步前一定要做好充分熱身，把關節活動開，穿舒服的運動鞋。另外，對於有運動基礎的人來說，還可以適當增加難度，將慢跑與快走相結合，效果更佳。
沙灘瑜伽
還記得第一位將瑜伽引入中國的張蕙蘭女士頭戴花環在大海的映襯下練習瑜伽的樣子嗎？迎著海風，天人合一，從那時起瑜伽開始在國內風靡。瑜伽的精髓在於身心靈平衡，身體與意識的統一。在遼闊的海灘上席地而坐，深呼吸放鬆心情，配上瑜伽體式舒展身姿，愉悅心情，好好享受假期，以及和自己相處的時光。
推薦幾組運動小白也可以輕鬆入門的瑜伽動作
▲ 下犬式至前弓步
▲ 勇士一式至勇士三式
▲ 側伸展式至勇士二式
▲ 三角伸展式至半月式
▲ 樹式至勇士三式
HIIT
什麼是HIIT？
結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型，強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。通過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、達到高速燃脂的作用。
在柔軟的沙灘進行徒手HIIT可以在短時間內消耗大量卡路裡，也可以讓心肺功能有一個全新的刺激，在沒有器械的情況下維持較高的肌肉力量和耐力水準，一舉多得。
下面推薦幾個動作供大家練習
▲ 原地跑
▲ 立臥撐
▲ 深蹲
▲ 箭步蹲
圖片來自網路，文章By@蕾蕾
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編輯整理：大蜜club
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