跑步和瑜伽到底哪個更好？健身教練一句話道破真相！

很多人都很疑惑，想要運動健身卻難以在眾多運動中做出選擇，跑步、自行車、跳操、游泳、瑜伽，到底哪種運動最適合自己呢？是不是跑步就一定比瑜伽更好呢？看看健身教練是怎麼說的吧！

其實，運動方式也是因人而異的。體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健康。

1.瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人在運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

2.看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

3.體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

4.身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

所以，很多人都說HIIT是最好的健身方式，確實有不少研究發現，在消耗熱量比較小的情況下，HIIT的減肥效果比持續性中低強度有氧要好。但是如果你的身體情況並不適合HIIT這樣高強度的運動，就需要根據自己的身體情況選擇不太劇烈的運動，循序漸進。

另外，在選擇適合自己的運動時，除了考慮自己的身體狀況，還要考慮自己本身的目的是什麼，是為了減肥，還是增肌塑形，或者是為了強身健體？

如果是為了減肥的話，最重要的是運動量，只要運動強度夠了，時間夠了，消耗熱量夠了就能達到減肥的目的，但是不同的運動方式也會有一定的差別。

有研究發現，跑步跟騎車比，如果熱量消耗一樣，跑步的減肥效果比騎車稍好，這就是我們上面講的細微的影響。為什麼呢？一般認為，跑步的時候，我們肌肉組織的損傷會更大一些，這樣運動後組織修復需要的熱量就更多，這可能是跑步減肥消耗稍微好於騎車的原因。

還有研究發現，游泳的減肥效果不那麼好，因為游泳之後人的食慾往往會明顯增加，可能是游泳時水溫讓人的體溫下降，促進了食慾的原因。

所以不同的運動的確是可以達到不同的效果，最關鍵還是要從你自身出發，選擇適合自己的運動。