什麼是HIIT訓練呢？HIIT訓練又有什麼好處？一起來看看吧

HIIT是最近經常出現一個的名詞，它號稱可以在幾分鐘內燃燒和跑步一小時同樣多的卡路裡，但是真的這麼有效嗎？下面我們就來討論下

什麼是高強度間歇運動呢？

?高強度間歇運動是「一個動作，休息，一個動作，休息」的間歇訓練，可能是30秒的深蹲休息30秒，然後30秒的弓步再休息30秒，這種運動結合了肌肉力量和有氧運動，效果優於有氧運動。

又或者是跑步的方式，慢跑1分鐘，短跑2分鐘，慢跑1分鐘，短跑2分鐘的訓練方法，通常跑步後你會感到喘不過氣來。如果沒有到非常喘的程度的話，可能是因為你的訓練強度不夠高，又或者根本是你動作做錯了。

此外，我們不建議初學者直接嘗試HIIT，因為它對心臟的負荷很大，其次是因為他們害怕錯誤的動作造成傷害。

下面我們再來說說HIIT訓練的四大好處：

1、幫助你減肥

2、加強心肺功能

心臟也是一塊肌肉，許多重量訓練者低估了這一點，心臟也是需要訓練的，如果訓練不足，就不夠強大，心臟負責血液工作，如果血液不能給肌肉帶來營養，你的運動表現就會下降。

3、心血管功能

?鍛煉期間，身體細胞需要更多的氧氣和營養來滿足細胞的需求。這時，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟也將跳得更快，讓血液流入需要氧氣和營養的全身細胞，從而增強心血管能力。

4、抑製抑鬱

現代人的壓力非常大，許多人在運動後都可以得到緩解，因為在運動中，身體會產生內啡肽，使心情更加愉快，如果你有心情不好的朋友，那就請他一起運動吧！

TAG: |