一周有七天，有些人每天鍛煉，有些人則七天才鍛煉一次。對於普通人來說，這兩種健身頻率都不合適，那麼一周鍛煉多少次更合理，對健康和肌肉增長效果是最好呢？
要知道這一點，我們必須首先了解肌肉損傷修復時間的結論。就是說，訓練後肌肉會受損，進入一個不利於訓練的低谷期，在此期間，身體會收集各種營養來幫助肌肉恢復。
經過這段時間後，肌肉修復就會進入一個高反應期，在這個時期，肌肉的敏感度、力量、耐力和其他標準都比平時更強。當我們抓住這一點，再次訓練這塊肌肉時，就可以更有效地刺激和撕裂它。
身體中的每一塊肌肉都不一樣的，所以也應該有不同的破壞修復時間，我們總結了一個大概標準，大家可以參考。
我們將經常訓練的人體肌肉分成五大塊，即胸大肌、背闊肌、手臂肌肉、肩部肌肉和腿部肌肉。根據損壞修復時間的長短，我們有大約3個時間尺度，24小時，48小時和72小時。
分別對應於肩部肌肉群、手臂肌肉群、中等恢復程度的胸部肌肉群以及較難恢復的背部肌肉群和腿部肌肉群。但是除此之外，還有腹肌和小腿肌肉，這兩種肌肉都很容易恢復，並且可以每隔一天再訓練一次。
然後我們就可以得出結論，每周鍛煉三到四次是最好的頻率，過多的鍛煉會導致肌肉恢復不足，這很容易導致受傷和嚴重的肌肉損傷。而每周過少的鍛煉次數就不能起到有效地鍛煉肌肉的效果，也不能達到健身的目的。
那該如何安排訓練呢？
大肌肉群的背部和腿部訓練必須孤立開來，胸部可以在第一天訓練，每隔一天訓練一次背部，然後每隔兩天訓練一次腿部，其他肌肉群訓練也可以穿插其中，可以放在一起訓練，也可以單獨拿出一天的時間訓練。
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