健身中心通常將身體分成六個肌肉纖維:背部、肩部、胸部、手臂、腿部和臀部、腹部和腹部。今天，我們主要談論肩膀上的肌肉訓練。肩膀主要由三角形和傾斜的肌肉組成。
三角肌是一種大型、厚，由三部分組成的肌肉組織。它從鎖骨和肩胛骨之間開始，一直延伸到上臂。功能是旋轉和上抬手臂。
斜方肌是從頸部向外延伸到肩章的扁平三角形。它的功能是向上、向下或側向拖動肩膀
三角肌可以大大增加肩膀的寬度和尺寸，但是它們看起來也像衣架一樣異常結實。通常有兩種基本的三角測量運動:向前、側向和側向。將重量提升到肩部的高度，然後將其提升到頭部上方，主要是用槓桿和鈴聲。
首先，我建議你做一些簡單的事情，比如啞鈴上舉，劃船，史密斯機推舉等等。這種訓練可以幫助你塑造頭和肩膀的力量，讓你在其他的運動中有更多的行動自由。一段時間後，你需要做一些高級運動，充分鍛煉你的肩部肌肉，包括那些有肱三頭肌和彎曲三角肌。
以下是具體的培訓活動：
1、杠鈴上舉：移動前面和三頭肌，彎曲雙腿，向前彎曲身體，向下伸出雙手，同時分開雙手，肩膀寬闊。雙腿將槓桿直接推至肩部高度，細胞曲線的內部作為支撐。將操縱桿保持在原始位置。然後我把槓桿舉過你的肩膀和手臂，彎曲膝蓋，把鈴放回地板上。
2、杠鈴推舉：鍛煉三角肌的前部和中部，按住杠鈴，將其提升到肩部高度，然後將杠鈴舉過頭頂，直到手臂伸直並鎖定。請確保鈴在整個過程中是平衡的，以便它保持在你的控制之下。杠鈴到它回到原來的位置。
3、頸後推舉：訓練三角形的前部和中部。把鈴鐺放在脖子的肩膀上，提起鈴鐺，然後放下。確保鈴在你的控制之下，儘可能將肘關節向後滑動。
以上就是鍛煉三角肌的3種方式，大家都可以去嘗試下。
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