各項運動熱量消耗排行榜，燃脂第一名不是跑步，而是hiit！

說到哪個運動最燃脂，相比很多人都會想到跑步，因為很多人通過跑步完成減肥，然而這種現象是由於跑步是一件最簡單的運動，跑者的基數較大，所以看似效率最高。

實際上，跑步並不是一項行之有效的減肥運動，比它更有效的運動很多都是大家有所了解的。比如跳繩，拳擊，游泳，尊巴等等，我們來看看各項運動的熱量排行榜：

6. 跑步

每小時消耗500大卡

5. 游泳

每小時消耗550大卡

4. 拳擊操

每小時消耗650大卡

3.尊巴

每小時消耗650大卡

2.跳繩

每小時消耗900大卡

1、HIIT

每小時消耗1200大卡

這些運動你即使沒有做過，但你減肥後總是有多少耳濡目染的。我們減肥就是為了短時間獲得理想的身材，何嘗不試一下呢？

雖說這些運動都是非常高效的，今天我要給你們推薦的就是燃脂之——HIIT運動，介紹給你們，它只需要短短30分鐘，就能夠燃燒600大卡，還能持續24小時以上的燃脂，效率遠超上述運動，是大家值得一試的挑戰運動。

它的難度在於，每個動作只需要做30秒，然後休息30秒。但請別小看這30秒，它需要你竭盡全力去完成，而不是嬉皮笑臉地去完成。當你完成第一個循環的時候，我相信你是笑不出來的。

一個動作30秒，休息30秒，四個動作，6個循環以上：

1. 高抬腿

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2. 俯臥撐

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3. 深蹲

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4. 波比跳

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