調理焦慮性失眠的小方法

焦慮性失眠是很普遍的失眠癥狀，大多數失眠癥狀都是屬於焦慮性失眠，引起焦慮性失眠的原因也有很多種的，焦慮性失眠的原因都是由人精神緊張，生氣、焦慮所導致的，那焦慮性失眠的表現又是什麼呢？

焦慮性失眠的癥狀。

1、睡覺淺且入睡時間短易做夢,病人自我感覺睡眠不深，睡覺時以睡不睡的，閉上眼睛後就是在作夢，已有點聲音就易醒，有早醒，不管何時入睡，早上5-6期間點鐘準醒，醒後再想進入睡眠就更加不容易了，只好瞪眼到天亮，有過失眠情況的人都知道，在睡不著時是最痛苦煎熬的。

2、有的病人是白天犯困昏昏欲睡，無精打採的樣子，但是到了晚上卻興奮不已，學習，工作，上課打盹，看電視時靠在沙發上就能睡著，可是只要躺床上立馬就又精神抖擻了，說啥也睡不著就是不困了。

3、失眠多夢患者睡眠質量較差許多患者雖然能夠入睡，可是卻感到睡眠不能解出乏力感，醒來後仍然會有疲憊不堪的感覺。

治療焦慮性失眠？

1、調整自身的心態關於焦慮、精神緊張的心情應懂得如何調理，且焦慮會帶來心慌、精神緊張的不良反應。進行精神放鬆可以緩解自身的不適，讓焦慮的癥狀得到減輕。精神放鬆的方式是深呼吸，有讓緊張感消失，克服自身焦慮的心理。

2、平常多與人交往參與集體活動，有利於人的身心舒暢，還能把自身的心理焦慮告訴他人，通過傾訴的方式把我們內心的真實想法表達出來。讓傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮的心理。

3、安排好生活規律使你生活起居具有規律化，做到按時睡覺和按時起床習慣，建立起專屬於你的生物鐘。有時若因必要時晚睡，早晨依然能按時起床;若遇到假期，避免睡懶覺;睡眠時間是不能夠進行貯儲的，睡眠多是無沒用的。另外，每天保持適量的運動保持每天進行一個半小時至兩個小時的運動，以次來靈活身體的各個器官。劇烈運動，在睡眠前應是避免的，若有人想在睡前進行劇烈運動，使身體處於疲倦狀態後入睡，這樣是不正確的

4、臥室需要保持足夠的安靜，臥室裡的燈光調暗可以幫助大腦松裸體產生松裸體素，這是一種能促進人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到合適的溫度。為了讓臥室裡空氣流通好一些，可以選擇打開一扇窗戶。