糾正有關失眠的幾個錯誤認知

睡眠的時間約佔人一生中的1/3，而許多人抱怨睡得不好。睡不好的原因很多，包括生活節奏快、精神壓力大、疾病的影響等。失眠了，吃粒安眠藥，這是人們對付失眠最常使用的方法。其實，單純依賴藥物來解決失眠問題，效果是不理想的，大多數患者需要綜合治療。而對於個別患者甚至完全不需要藥物，僅僅只是重新認識失眠，就會茅塞頓開，走出認識誤區，從而擺脫失眠之苦。

我們知道，在失眠患者中往往存在一個典型的惡性循環：患者過度地擔心自己能否入睡和誇大失眠的後果，這會進一步引起生理和心理的覺醒，使他的失眠問題更加嚴重。我們醫院來就診的門診病人中常常會有一些對睡眠問題「斤斤計較」的人，這群人往往會走入睡眠誤區。

◆誤區一「人老了就會失眠，根本沒有辦法治療。」

這是對失眠成因的錯誤觀念，以為人老了就如器官衰退一樣，睡眠也會越來越差。其實不然，很多老年人的睡眠相當好。

◆ 誤區二「我每天必須睡8個小時才能保持白天的良好工作狀態。」

這是不切實際的睡眠期望，有人根本不需要睡8小時就能神清氣爽、精神奕奕。如果睡7小時就能達到這個效果，何必孜孜以求那個無謂的「1小時」呢？

◆ 誤區三 「失眠會給身體帶來嚴重的後果。」

失眠的確會對人體的健康造成嚴重的後果，但僅僅指的是慢性失眠，即超過1個月中，有3個星期都入睡困難、早醒、醒後不解乏等現象。如果只是偶爾的失眠，根本不用擔心，誇大失眠的後果，只會讓自己更焦慮。

◆ 誤區四「當我難以入睡時，我應該躺在床上去努力入睡。」

這是很多人對促進睡眠的一種錯誤認知。專科醫生指出，在床上躺了半個小時都無法入睡時，應立即起床，別賴在床上「逼迫」自己入睡。睡眠是很自然的事情，如果強製自己入睡，很容易讓自己形成一種焦慮、緊張的心理，而這種心境只會讓自己越來越緊張，越來越失眠。

結語

專科醫生認為，一旦讓患者了解到自身的失眠問題之後，用正確合理的觀念取代錯誤觀念，主動地加以改變，這會增強患者對睡眠的控制力，對治療的信心有所提高，有利於獲得穩定的長期療效。因此，認知治療是治療失眠的一個重要組成部分，對慢性失眠和老年患者尤其如此。當患者能掌握自己的睡眠問題，就能主動控制它，這是一切失眠治療的「基礎」，也是應該首先採用的治療方法。

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