總結下：為什麼有的人減肥效果差！

運動才是最有效最健康

也是最長久的減肥方法

這一點估計沒人會發對

但不少人估計遇到的問題都是

「現在運動已經很大了，持續時間也很長，為什麼還是不瘦！~」

如果你有類似的問題

這篇文章會對你很有幫助！

在此之前說明兩點

減肥≠塑形

如果你要的是這樣的身材

再或者是這樣的身材

做力量訓練+減脂肪

以下的內容只是告訴你為什麼你減不掉脂肪

或者瘦不下來！

小編也變老編了

年紀越大越怕和人杠

...

所以你為什麼難減肥、減脂

90%的人都是因為下面這些因素

你吃太多熱量了

我們不管做什麼都要消耗卡路裡，但是不管吃什麼都含有卡路裡。

如果攝入的卡路裡一直比燃燒的多，我們將會增重，這叫熱量盈餘，而且會讓身體把多餘的熱量以脂肪的形式存儲，以備後續使用。

好消息是如果熱量消耗多餘攝入量，那麼就是熱量赤字，身體會尋找別的能量來供能，通常是消耗脂肪。這種說法已經被科學證實，所以很簡單，減不了，還是因為吃了太多，沒有熱量赤字。

不是開玩笑，

確實是攝入太多熱量

怕你漏了第一點，以防真的發生漏讀，所以再次強調，讓你回頭看第一點，這很重要。

你也許沒有聽到我說的：

你吃了太多熱量

我沒在開玩笑，

減不了是沒有熱量赤字，吃的太多。

你可以再好好想想

你每天吃的東西

抱歉讓你失望了，事實上真的沒有什麼你不知道的驚天秘密，或者一些你可能漏掉的建議，你就是沒有熱量赤字，很簡單。

晚上七點之後吃太多

還是熱量攝入

也許你之前聽到別的理由，像減肥的關鍵是碳水，脂肪，不要吃垃圾食品，應該少吃多餐，每天吃6頓，晚上幾點之後不要吃東西，隻吃健康飲食，乾淨的食物等等等等，反正這些因素我可以一直給你說下去。

可關鍵是，不管是增也好，減也罷，關鍵是熱量。當然以上說的這些因素對你整個身體健康狀況很重要，但是說到減肥那這些可與熱量的重要性差的遠著呢。

「我發誓我沒有吃太多」的是你不？

你低估了你吃的東西的熱量！

有些人，容易貪小便宜，比如我，買東西撿多的買，因為便宜，有活動買2送1，必須要貪，我還怕剩，飯啊菜啊，零食啊，就怕剩下不好了，每次吃精光，沒錯了，胖的人也是我！

我還有個毛病，吃一口的東西，幾乎會忽略，吃一口薯片，吃一口炸雞，吃一口巧克力，喝一口飲料，這些都不算在總熱量裡....但當我最近認真把吃的每一口都記錄下來發現，媽媽呀，不胖才怪！為了計算複雜，也就不吃了！

我總以為我每天去健身房舉鐵運動1小時，消耗已經很多了，結果看了看各項運動的消耗量，我閉嘴了...

你高估了鍛煉消耗的熱量

我每天瘋狂鍛煉，早起跑步1小時，晚上舉鐵1小時，很累很幸苦，可還是不瘦！堅持半個月，我放棄了，太TM累了，我有家庭，有生活，有工作，因為要減肥心力交瘁...

但當我看了下面這張圖，我明白為什麼難瘦了！

不光低估攝入量，還高估燃燒值....這就是我！

什麼有氧減脂、什麼後燃現象，在沒創造熱量缺口前，一切都是假象！

剛開始鍛煉

你或許會增長一些體重

有一種情況，即使少吃，也會增長體重，那就是剛開始鍛煉，或者力量訓練，持續一段時間你會發現，體重沒變化，或許還會長一點。

那是因為你減了脂肪，但是恰巧增了一些別的東西平衡了體重。

減脂減的就是脂肪，但是減重則包括脂肪，肌肉，水，甘糖，便便，所以需要你拍照、測量緯度才能清楚究竟效果如何，但有一點是一定的，長期下來，你一定會減少脂肪，達到減脂塑形的效果！

但是...但是請牢記這只是短暫現象，如果長期沒變化....

你懂的....

拖後腿的平台期

還有之前可以一直減，但是忽然就那麼停了？

很簡單，進入平台期了，平台期是由於你造成的熱量赤字不再出現，為什麼會這麼頻繁這麼普遍的出現呢？卡路裡攝入和輸出仍舊是關鍵。但是隨著之前減重，你需要的赤字水準也隨之改變。

部分原因是由於赤字造成代謝減慢。但大部分情況是，你現在的熱量和你現在身體所需要的熱量平衡了，舉例來說，之前的熱量攝入對80kg的體重管用，但是對瘦下來70kg的體重就不管用了。

代謝紊亂，代謝損傷

的確存在，有不少人認為自己減不下來是代謝的問題，其實，真的是錯覺，為什麼呢，正常情況下，沒有長期節食，面黃肌瘦的人來說，不存在代謝損傷。

有一點倒是很真實，當你減肥的時候，創造的熱量缺口太大，本身減肥代謝就會降低，然而你再攝入太少，必然代謝只會更慢，所以才要熱量缺口保持在500大卡左右就好。所以才千萬不要不吃、節食、狂運動，不僅不會瘦，反而代謝損傷！

我遇到過這樣的情況：一女生聲稱自己1100基礎代謝率，每天創造500卡熱量缺口，隻吃500卡熱量，然後一段時間發現在還胖了...

聊很仔細才發現，餓到不行就猛吃，以為吃不飽就叫少熱量，然後各種奶茶、麵包、加糖咖啡、還有號稱能減肥的代餐棒！而且還暴食！暴飲暴食最大的問題是，不管你餓了多久，一次吃進肚子裡的熱量，就是實實在在的熱量！

要反駁人們減不了肥的各種奇葩理由，真的任重而道遠，其實很簡單，就是吃太多熱量了。

11.

有很難減的人，但真的很少見！

如果你不是因為疾病問題，

那就真的沒什麼是減不下來的！

只是因為你吃太多了！

一切吃到嘴裡的東西，都有熱量！

在所有難瘦的理由裡，有99%都是因為你吃太多了！

準確來說，吃的熱量太高了！

最後你每天一共需要多少熱量就足夠了呢？

基礎代謝率BMRx活動係數（如下）：

幾乎不動 = BMR x 1.2

稍微運動（每周1-3次） = BMR x 1.375

中度運動（每周3-5次）= BMR x 1.55

積極運動（每周6-7次）= BMR x 1.725

比如你算出來的BMR結果是1656，每周3-6天運動，那麼你1656 x 1.55 = 2566大卡來維繫現在的體重。

想要減肥，每天則要降低300-500大卡熱量，也就是說每天保持在2000-2200大卡就ok，為了能夠持續減肥，1-2周需要進行調整1次。

如果這1-2周都沒變化，只有一種可能....熱量平衡了！

— END —