工作日單調的兩點一線生活讓人下班後沒有精力再跑去健身房。在周末進行次暢快淋漓的短距離鐵人三項。這可以緩解日常都市生活帶給你的壓力，也是對你身體素質的挑戰，並且這個強度不會影響你周一正常工作。
初入莫乾山
周六一早，我到達上海虹橋機場，和一群來自全國各地的運動愛好者們相聚於此。他們中有的人是資深鐵三和戶外運動玩家，有的人是在不同領域中的運動kol，還有的人是bodypump課程兼職教練。而這一次，我們將一起完成即將在莫乾山進行短距離鐵人三項。
此次賽事的內容有：750m的開放水域游泳、15km的戶外單車、和5km的戶外跑。大部分人將從三項中選擇一項進行體驗。對於習慣了城市中平坦的道路和恆溫健身房的我們來說，這其實更像是一種挑戰，所以我們此次不是對手，而是戰友。
經過3小時的車程，我們到達莫乾山住宿的酒店，由於團隊中很多人都是第一次體驗鐵三。在相互認識之後，由專業的鐵三教練團隊對我們進行每項運動的技巧及安全培訓。隨後，我們乘車去往東方紅水庫參觀第二天的賽事場地及路線。下車後我感覺自己被青山綠水包圍，環顧身邊是成片的竹林和參天的樹樹木，遠處是連綿起伏的山峰，在沒有霧霾的環境裡感覺解析度高的有些不真實，沿路的草高度達到了我的肩膀。因為趕上好季節，還有當地野生覆盆子可以採摘直接食用。大家都拿出自帶的攝影設備記錄下這些城市中見不到的場景。
下午落日時分，伴隨著清脆的鳥鳴和山間特有的清新空氣，在酒店露台的草地上，我們背對緩緩下落地夕陽進行了一次放鬆瑜伽。瑜伽的作用可以拉伸你就坐於辦公桌前僵硬的身體，喚醒你的肌肉。進行瑜伽訓練還有十分重要的一點是掃去一整天的舟車勞頓。
我平時參加的瑜伽課程較少，這一次最明顯的感覺是，有很多動作感覺以前能做到的，隨著年齡的增長髮現變得困難了許多。在我身邊，很多男士不願意做瑜伽的原因是覺得這些看似柔和的動作無法達到他們理想的訓練強度。但事實上，瑜伽是對男性非常有益的一項運動，而且世界上大師級的瑜伽老師也多數是男性。能夠更客觀的看到瑜伽帶給你的消耗的方法是打開Apple watch，在瑜伽開始前告訴Siri你要開始瑜伽，它將幫你記錄下你此次瑜伽訓練的數據。
經驗分享
晚餐時，我們桌上坐了一位資深的鐵人三項前輩，他是鳳凰網體育板塊的編輯，也將是明天為數不多的，將完成全部三項挑戰的人。他說自己剛剛從一項跑步賽事回來，在這之後，他還要趕往下一場。而對於他們這種抬腳就是10多km的跑者來說，這次活動大概就像正餐前的開胃菜一樣。他也十分慷慨的分享著自己的經驗，比如專業的騎行需要穿鎖鞋，這種鞋可以使騎手更有效地把腳力傳達到腳踏板，提升騎行的穩定性。還有由於我們平時大多是在室內游泳館進行游泳，有固定的泳道讓我們不會偏離方向。但在開放水域不同，水庫中沒有泳道，所以容易偏離方向。這就需要一種叫「鱷魚眼」的技法來判斷自己是否遊的是直線。所謂「鱷魚眼」就是在4-8次劃水後隻將眼睛露出水面，迅速觀察參照物的位置，就像水中的鱷魚一樣。這也是在開放水域游泳的新手必備的技能。
開放水域游泳大概是對於第一次接觸鐵三的人來說難度最高的一項運動了。它需要平時多練習。如果想要判斷自己是否在每一次訓練中有所進步，你可以使用Apple watch中的開放水域游泳，它將精準記錄你的距離、時間以及劃水的次數。然後再將每次的數據進行比對。
同桌的還有一位運動博主Ray，他肌肉練的很棒，有著標準健身男模的身材。但是，很多練肌肉的人特別排斥有氧，因為在有氧的同時辛辛苦苦練起來的肌肉也會容易流失。而明天的鐵三將是高強度的有氧，對於如何保護肌肉。言武也向我們分享了自己的經驗，他說他日常有氧訓練會控制在1個小時之內，而且在運動後會快速補充甘糖，防止肌肉流失。
另一位楊森是一位運動vlog博主，他喜歡用攝影機記錄下他的運動生活。他說一開始的記錄，是用來一段時間之後回顧自己發生了哪些變化。但後來漸漸的越來越多人開始在網路上跟他互動，於是他就更有了動力，想把快樂傳遞給更多的人。
@言武Ray：高強度的耐力性有氧運動會增加體內皮質醇的分泌，的確會讓身體肌肉量流失。我覺得首先可以適當控制有氧的時間，因為有氧本身並不會讓肌肉流失，所以保持在1個小時以內的話其實更多的是燃燒脂肪。第二點就是有氧中途要補充一些能快速分解的碳水化合物，比如香蕉，麵包這類。這樣也能給身體補充甘糖，防止肌肉流失。另外一個就是保持心情愉快，不要熬夜，壓力大和熬夜都會導致皮質醇升高。
@楊森35 ：VLOG就是視頻日誌，用視頻的方式記錄自己的生活，自己的運動，回頭看看，就會特別的具體，自己容顏和狀態，家人朋友的容顏狀態都會非常的巨像。VLOG就是我的時光機。這半年多的vlogger時光，讓我更加的熱愛生活了，更享受生活中的點滴樂趣，喜歡把自己的快樂帶給每一個人，然後用鏡頭把這些生活記錄下來。我會一直拍下去。
隨著山間夜晚的蟲鳴，我們回到了各自的房間。度過行程滿滿的一天，原本作息不太規律的我在當晚也很快入睡了。
正式開賽
這絕對是我一個月來起的最早的一天了，早上六點，天剛亮，陽光穿過陽台照進房間。在鬧鐘還沒響之前我就已經被落在陽台上叫個不停的鳥吵醒了。吃過早餐換好衣服後，所有人在酒店大堂集合，乘車前往前一天已經去過的東方紅水庫。
在正式開始前，我們再次檢查了自己的裝備。包括我們所有人員佩戴的Apple Watch Series4，它是此次活動保證我們安全的重要裝備。尤其是在戶外運動中，一旦發生意外，它可以立刻將你的位置發送給你提前設置好的緊急聯繫人。同樣它可以通過最新的感測器和陀螺儀判斷你在運動過程中是否摔倒，如果摔倒嚴重，它將發出警報，並詢問你是否需要救援，如果在1分鐘內沒有檢測到你的反應，它將自動聯繫你的緊急聯繫人。除此之外，他還會實時監測你的心率，為你的戶外活動安全保駕護航。
熱身後，我們把Apple Watch體能訓練中選擇相應的項目，當然也可以直接通過Siri語音開啟。在結束後，你將看到你的各項運動數據包括你的成績。也可以直接在你關聯的iPhone上查看。
我選擇的是5km跑，事實上我日常的戶外跑步距離是10km。但這次在山上的5km難度甚至要高於平時在平坦的路面上跑的10km。重複的上坡與下坡，真正的沒有開發過的山路，有的路段甚至需要我用手去撥開擋在面前的草。而最讓我崩潰的是一個四十度左右的斜坡。結束之後，我已經不記得自己是如何衝上那個坡頂的了。但是在山間進行一次這樣暢快淋漓的訓練，雖然身體上經歷了短暫的疲憊，但同時也得到了心靈的放鬆。尤其是在跑步過後，跟隨Apple Watch中的呼吸功能在山間進行深呼吸，大口吸入混合著泥土和青草芬芳的空氣後明顯的緩解了都市生活中帶來的焦慮。
如果你想嘗試鐵人三項或者其中的一項
來自美國「玩轉三項」鐵人三項俱樂部的元老級成員帶給你的訓練小貼士：
游泳
1、重視技巧
你可能會有這樣的情況：體能明明不錯，但在遊完一圈後還是會氣喘籲籲。這很可能是你不會換氣的緣故。記得要在你把臉埋在水裡時呼氣，探出水面時吸氣。
2、熟能生巧
你需要磨練你不夠精湛的技藝。每周多訓練幾次，每次十五分鐘，這遠比你每周兩次在游泳池裡遊上一個小時，累到精疲力竭的效果要好。
來自職業運動員的提醒
開放水域游泳就像太空漫步，不要等到臨近比賽了才開始開始訓練。
——克萊·迪林格
騎行：
1、保存體力
如果你要完成三項運動，就要確保你在騎行中不會過度勞累，從而影響後面跑步。理想情況下，我們希望運動員的車輪轉速達到85到90轉每分鐘，特別是在山上，不要使用超硬齒輪，以確保你還能在接下來的比賽中跑得動。
2、下坡製勝
在短程鐵人三項中，越過山頂時不斷蹬車是很重要的(不要在下坡時靠慣性下滑)，魯倫說。如果換一個更大的齒輪，會有助於你下坡。
來自職業運動員的提醒
「裝備很重要。千萬不要嫌一雙專業的騎行鞋很貴，尤其是在你第一次參加鐵人三項比賽時。」
——蔡斯?斯帕洛
跑步
1、日積月累
如果你隻跑步，那你需要做好的是跑前的熱身和跑後的拉伸。但如果你要挑戰全程，你第一次騎完自行車後開始跑步會是……痛苦的。進行完自行車項目後再跑步就像你的腿裡灌滿了鉛，難以挪動。你可以通過訓練來適應這種感覺。試試一周做兩到三次這樣的訓練:騎行15到25分鐘——加大阻力(這樣你就能在高強度的騎行後跑得更快)。然後放下你的自行車，跑15到20分鐘。
2、堅持到最後的才是贏家
很多人剛開始的時候都跑得非常非常快，然後到後面就沒勁兒了，慢慢地就慢下來了。」 「我開始的時候試著調整自己的節奏，然後再慢慢加速。」 「如果你想著在第一個1600米就領先別人，那麼在第三個1600米的時候你往往會落後。
來自職業運動員的提醒
「注意擺臂。因為你的腿已經很累了，所以你應該用上你的手臂。」
——阿普麗爾·希恩斯
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