對運動感到厭煩時，如何才能找回新鮮感？

播放GIF

根據世界衛生組織（WHO）建議，成年人每周應至少進行150分鐘的中度以上有氧運動（或每天20分鐘）和兩天肌肉強化活動，但實際上80%以上的人不達標。一項分析研究發現，每周進行平均92分鐘中等強度運動或每日15分鐘，就能降低死亡率4％，預期壽命延長3年。

但相信運動一段時間後的人，都有過對日復一日年復一年的運動訓練產生倦怠的時候，甚至於萌生出不想再運動的念頭。

運動者有時會因為運動模式變化太少而產生倦怠感。以下 10 種方法能幫助你找回運動的新鮮感與動力：

方式1 加入間歇性訓練

一般來說，人們總喜歡採用較為固定的訓練步驟與模式，但久而久之，身體就會開始適應，之後運動的成效會大幅降低，這時就會覺得運動好像沒那麼顯著的成就感了。與其如此，不如在課程中加入一些間歇式訓練，除了可以提升燃燒卡路裡的效率之外，還能打破肌肉的適應狀況，讓肌纖維重新成長。

方式2 換一下交通方式

在國內的大都市裡，人們每天往往需要花費2個小時以上在上下班的路途中。試想，我們是否能利用上下班的時間來運動呢？例如：提早兩站下車，用走的方式到公司或回家，這樣就能每天多出30分鐘左右的運動時間，或是每周選擇1-2天騎單車上班。這樣的改變能讓你的運動時間增加，進而改善身體狀況。而且，偶爾騎單車上下班，除了健康還能增進環保。

方法3 多運用散步開會

在公司裡開會，基本都是坐著，但你知道嗎？蘋果之父喬布斯與FB創辦人祖克柏都有個共同點：就是喜歡走路開會。美國斯坦福大學的研究人員針對 176 位學生與成人進行了多種測試，發現測試者不管在室內跑步機上行走，還是漫步在空氣清新的戶外，其創意發明成果都要比久坐者好上一倍以上。

方法4 找個朋友一起運動

一個人運動總會有想要偷懶的時候，這時不如找個朋友一起跑步或上健身房吧！或者加入一些健身或跑步社團，讓運動能夠更加豐富有趣。

方法5 利用社交媒體

現代人都很依賴網路急性人際關係的聯絡，除了可以了解大家在乾什麼之外，也可以運用社交軟體發布你想要跑步或健身的決定，甚至用它來作為號召興趣相投者的平台，招募朋友們一起加入PK。

方法6 記錄自己的進度

如果你是一個數據控，那建議你使用智能運動手錶，它會記錄你每一次的運動狀況與數據，按照設定的目標完成運動訓練。

方法7 嘗試新的運動模式

運動項目儘可能不要局限於你所熟悉的技巧範圍，嘗試學習一些新的課程或項目，這樣除了可以增加肢體的靈活性與認識新朋友之外，還能讓身體肌肉不會那麼快地習慣一種訓練模式，這對於運動心理與生理方面都有幫助。

方法8 看電視也能動

通常，很多人一回到家就喜歡窩在沙發上看電視，甚至有時還會抱著零食與飲料，不知不覺重就讓自己吃下不少多餘熱量。不如讓自己利用廣告時間作些運動，例如：平板支撐、伏地挺身、徒手深蹲或仰臥起坐等自重訓練項目，適度地燃燒熱量，控制體重。

方法9 多走樓梯更健康

無論是在地鐵站或到辦公室，你總是習慣搭乘電梯嗎？不如一周內挑幾天走樓梯試試。走樓梯可以讓你的下半身肌群獲得訓練並提高心率，這樣除了可以更有效率地燃燒卡路裡並訓練肌力，還能讓心血管獲得更健康的律動。

方法10 盡量少坐多走

在上班一族中，大多數人的一天裡面，大約有9-10個小時在辦公室，那如何利用這些時間來運動呢？你可以從發消息與同事溝通改為走到他的位子那邊，面對面與TA聊天溝通。另外，午餐時間也儘可能不要邊看手機邊吃快餐，多利用午休時間出去散步更好。

——資料來源：Fitness Magazine、draxe

21陪你跑 第 7 期

科學研究表明，養成一個習慣平均需要21天的時間，運動也不例外。

這是每天早上9點「21陪你跑」微信群裡的景象，前一天達成目標的夥伴們紛紛領取紅包，群內一片歡騰！

夥伴們紛紛把當天的運動戰況發布到群裡，達成10滴汗水的夥伴第二天早上9點就可以領取紅包咯！

如何報名？

活動規則

運動最難的就是持續，21天可以讓你養成良好的習慣，這就是「21陪你跑」。

世衛組織：每天運動可以增壽。比如：每星期運動75分鐘，那麼比起完全不運動來說，在40歲之後壽命可以延長1.8年。一周運動450分鐘以上，則可以延壽4.5年。運動增壽這一定律適用於不同體質指數的人群，不論是普通體重者、超重者還是過度肥胖者。

來「21陪你跑」，每天領紅包，

順便帶走「壽」+「瘦」！

閱讀原文可直接報名