減脂一定要知道，無糖、脫脂、低熱量！

小夥伴們在減脂的過程中

常常會遇見一些特殊情況

比如說尿酮高或是由於採用了不當的減肥方法造成蛋白質偏低等等

這時候減脂教練一般會根據你的情況提出一些相應的建議

比如說喝脫脂牛奶、無糖蘇打水……

這些對減輕體重的作用有多大？

很多人不知道，沒關係，這個時候小編就是來送乾貨的，看完立刻馬下來喲~

今天我們來根據不同的標籤具體說說【無糖】【脫脂】【低熱量】怎麼應用與區別。

NO.1：無糖

首先，無糖一般是指食品中不包含蔗糖、葡萄糖等糖類，而是使用代糖（木糖醇、山梨醇、阿斯巴甜等）作為甜味來源的替代品。

無糖是有國家標準的，根據相關規定，「無糖」的要求是指100g或100ml的固體或者液體食品中，含糖量不高於0.5g。

無糖食物，比較適合在平時攝入。其一是無糖食物的GI值比較低，對血糖的提升很慢，不會引起體內胰島素急劇增加而導致的脂肪合成加速。而且平日吃低GI食物會更加健康，經常攝入高GI的食物，很容易得糖尿病等代謝疾病。

此外，糖會引起皮膚和其他健康問題，比如會讓皮膚老化得更快，對牙齒也不好等等，想必這些大家應該也都聽得很多了。

而我們建議一些小夥伴喝的無糖蘇打水也是對減肥有一定作用的。

「蘇打水」其實就是碳酸鈉，俗稱蘇打水，是含碳酸氣的水，沒有味道，不加糖或其他添加劑，對人體沒有什麼特別的影響，和普通水差不多， 但是，確實可以起到減肥的作用。 蘇打水屬於弱鹼性。人體內環境是弱鹼性。我們每天吃很多肉類、魚類，都是酸性食物。因此，需要進行酸鹼平衡。那麼，多吃些鹼性食品更有利於身體健康（無腸胃病史）。 並且無糖蘇打水有助於緩解消化不良和便秘癥狀。

NO.2 脫脂

脫脂食品沒有國家標準，不過脫脂的乳品脂肪含量一般是在1%以下。

不過為了改善口感，脫脂食品比如脫脂優酪乳，還是會添加糖來調味的，但脫脂牛奶一般不會。

減肥，看起來是減掉「脂肪」，其實是要減掉「熱量」。食物中提供熱量的物質主要是蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素。如果吃進去的熱量超過了人體消耗的熱量，那麼多餘的熱量將轉化為脂肪儲存在人體內，就會導致肥胖。

因此，別看脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低 45%，過量飲用同樣會導致肥胖；另一方面，即使是全脂牛奶，只要適量飲用，也不會直接導致肥胖。

例如，一個成年人每天喝半斤（250 克）全脂牛奶，熱量大約 670 千焦；而成年人每天熱量需要為 8 000～10 000 千焦，這半斤奶的熱量隻佔 7%左右，微乎其微。

有人會問：既然喝全脂牛奶不會直接導致肥胖，那麼為什麼還是建議喝脫脂牛奶呢？這需要依據自身情況來選擇。

脫脂牛奶的最大優勢在於低熱量、零脂肪、低膽固醇。如果你已經很胖了，而且牛奶在你的飲食中佔有很大比例，而你還想控制總的熱量攝入，那麼脫脂牛奶就是不錯的選擇；如果你不胖，而且每日飲用牛奶又不多，那麼全脂牛奶和脫脂牛奶兩者差異就不大了。

但是，如果你的血脂高或者血清膽固醇高，那麼無論是否在減肥，脫脂牛奶都是比較好的選擇。

NO.3 低熱量

低熱量食物是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。用低熱量食物來代替高熱量食物，能有效減少熱量的攝入，從而幫助減肥。

運動量大時吃低熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，所以不會形成脂肪；但大量攝入這類食物，又不運動的話，就會增加脂肪了！很多靠代餐幫助減脂的朋友一般都是難以長期堅持運動的人，所以，不常運動的人可以吃低熱量的食物。

至於低脂肪的食物，很簡單，就是指那些油脂含量少的，不油膩的食物了！ 其實，脂肪代謝的能量僅次於糖類，含脂肪高，熱量當然也很高了！