最佳健身時間是幾點？你們知道麽？

隨著健康意識的增強，近幾年來，健身已成為一個全民話題。老年人健身主要以廣場和器材為主，而在健身房中流汗的大多是白天上班的年輕人。

在大多數人的印象中，早上空氣清新，大氣中的塵埃經過一夜的自然沉降，大氣就變得清新無塵了，最適合運動健身，因此會經常看到一些老年人在臨床四、五點鐘就已經奔赴各種公園和運動場所了。但這個時間真的是做好的健身時間嗎？通過從保健學的角度，人體生理變化的規律，醫學角度來分析，清晨並不是最佳的健身運動時間段，據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的汙染程度最為嚴重。一天健身運動的最佳時間應該是傍晚。

生物節律是有機體體內的時間結構及其變化規律，它與人的工作能力、運動效果等密切相關。經研究發現，人體局部工作能力(如握力、俯臥撐、仰臥起坐、起跑速度等)近似晝夜節律，絕大多數在下午3點到6點達到高峰。而人體整體工作能力也近似晝夜節律，工作效率最高的是19:30，低峰期是早上6到8點。人體機能處於高峰時，各器官系統處於興奮，具有較強的工作能力，按照人體節律時間進行健身，是人體獲得良好鍛煉效果的最佳時機。也就是說人體在下午3點到6點時，人體的運動能力是最好的，這個時候健身會有增強效果的作用。

對於你找到一天之中最佳的健身時間而言，在每天無論哪個時間，固定規律的開始健身對你的健康影響大的多。

就拿跑步而言，很多人跑步的時間無非是兩個，一個是早上，一個是晚上，那麼在早上跑步，相對於晚上來講，減脂效果會更加顯著一些，因為經過一個夜晚的睡眠，人體的甘糖被消耗的差不多了，在早上跑步的時候，很容易開始分解脂肪，而晚上跑步，因為有一天的飯菜作為能量消耗，啟動脂肪分解就相對於早上比較弱一些。

但是呢，無論你是在早上跑步還是晚上跑步，如果你能每次堅持跑30分鐘，每周跑三次，那麼無論是早上還是晚上，你的健身效果都是顯著的，不足三個月，你就會看到很明顯的健身效果，比如變瘦了，人變精神了，心肺能力變強了。

同樣的，無論是早上跑還是晚上跑，對於養成規律的健身習慣都是有幫助的，早上跑步能讓你早起，同時吃早餐，也會有時間去安排其他的工作，晚上跑呢，可能佔據了你原本打遊戲打牌的時間。