腹肌、馬甲線是不少小夥伴的健身目標,下面幫主給大家分享10個高強度練腹動作,看你能完成幾個?
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第一個動作就高能
懸垂狀態對臂力
有一定的要求
左右各15各/組,做4組
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注意
不要塌腰弓背
感受腹部肌肉的收縮
20個/組,做4組
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利用啞鈴練側腹
保持身體的平衡
左右各15各/組,做3組
健身球本身
就需要很強的核心穩定
這個動作對核心的訓練非常好
左右各20各/組,做3組
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找到一個固定點
提腿鍛煉卷腹
不會再借力
能更好練到腹部
20個/組,做4組
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不要借力
脖子適當放鬆
20個/組,做4組
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區別於上一個動作在於
腿部下沉至45°
保持住
20個/組,做4組
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這個腳放杠鈴上難度有點大
大家也可以平地做
20個/組,做4組
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主要是練側腰
保持身體中心點
左右各20各/組,做3組
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20個/組,做3組
這個動作類似健腹輪
對核心的要求非常高
同時也大大增強核心