有氧+力量運動，合理分配來運動，提高燃脂效率

文/賴

只要你胖，就總能感受到惡意，曾經在物資匱乏的時期，肥胖代表著權利與財富，現如今卻成了「意志力低」和「自律性太差」的代名詞。減肥甚至被上升成了人生態度，所以減肥成了如今的主流。

說到減肥，大家首要想到的就是減肥，包括你的朋友圈也逐漸被跑步數據圖代替了美食美景，大街小巷清晨夜晚，總是能遇見帶著耳機的跑步者，減肥裡跑步絕對是最熱門的運動。大部分人平時都進行的是慢跑運動，雖然它可以提升人體的各種既能，不過慢跑對於減肥的效果卻不是最好的。

和抗藥性相同的是，一成不變的有氧運動也會讓身體產生抗體。這也是為什麼跑步前期瘦的快後期慢慢的效果就降低的原因，所以減肥絕對不是單一的運動就可以成功的，適當的加入力量運動，你會發現兩者結合以後的效果非常的好。

有氧運動講的是人在氧氣充足的情況下進行的運動，特點是持續時間較長，常見的運動有跑步、騎車、爬樓、快走、跳繩、游泳等。而力量型運動是你的肌肉在一種「缺氧」的狀態下劇烈運動，運動期間氧氣攝取很低，因為爆發力過強，糖分來不及分解，只能依靠無氧供能，基本力量運動是器械累，負重類，短跑等。

今天所講的力量訓練，和有氧有著很不同區別，力量運動看起來其實挺輕鬆，因為它的動作簡單，而且不用長時間。但是也只是看起來，實際做起來很累。同時需要減肥的話就需要緊湊的動作訓練，不過它可以鍛煉到全身的肌肉充分減脂，同時肌肉其實是可以幫你消耗脂肪的，並不是他人所說全部都會成肌肉這樣的情況。所以減肥不要一昧的有氧，因為反彈很快，而且過程太漫長。

1. 俯身飛鳥：自然站立後，雙腳與肩同寬，雙手握住適合重量的啞鈴，上身前傾與地面平行雙膝微屈，小臂從兩側舉起至上臂與背部平行處停留2秒後回到起始位置，此動作重複進行。

2. 啞鈴前平舉：自然站立後，雙腳與肩同寬，雙手握住啞鈴下垂與大腿前方，挺胸收腹雙肘微屈，將啞鈴從正前方上舉至與肩同高的位置，停留2秒回到初始位置，此動作重複完成。

3. 窄距杠鈴臥推：仰臥與器械平凳上，雙手握杠的距離窄與肩，雙臂伸直將杠鈴舉向胸部正上方停留2秒後下方至胸中部，肘部貼緊身體兩側，此動作重複完成。

4. 杠鈴弓箭步：調整適合的重量後，雙臂撐起杠鈴放於後頸以下位置，右腿邁出一步，保證雙腿能呈現90°的距離，保持背部伸直後往下蹲，後膝觸地的狀態停留2秒後回到起始位置換腿交替完成。

力量訓練可以轉化身體內的糖分來提供能量，配合有氧和力量來訓練可以幫助你饒紹更多脂肪和熱量，一般來說在你高強度的訓練後，身體能持續在24-48小時候中享受燃脂的效果，而且可以在短短半小時裡就能收穫單一有氧無法帶來的好處。

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