3種方法請收好，堅持10天，腰椎再也不「突出」！

3種方法請收好，堅持10天，腰椎再也不」突出「！

生活中，腰椎間盤突出症雖然多見，但是多數患者並沒有重視，認為腰椎間盤突出症只是小毛病，無非就是腰疼，腿痛，沒有必要太過重視，扛過去就行了。其實，腰疼並不是腰椎間盤突出症患者的主要癥狀，腰椎間盤突出症對患者的影響多數時候是影響腰部神經，導致出現腿麻、腿疼等癥狀，嚴重的時候可能出現大小便失禁，甚至癱瘓。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%，患者最多見的癥狀為疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛等。

1，站或坐姿勢要正確，脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

2，行走練習。患者開始下床活動時一定要佩帶腰圍，注意上下床過渡階段的腰椎挺直和穩定，避免彎腰和蹲坐，循序漸進，量力而行，勿操之過急，當感覺腰肌酸脹時休息再繼續行走，保持每日行走距離有所增加，使腰肌逐漸增強，同時站立和行走時昂頭挺胸拔腰。

3，「拱橋式」仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛煉20～40次。

跑步有改善肥胖，強化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出症患者在開始時應該用快走的速度緩慢跑動，身體狀況不佳時要暫時中止，不可勉強為之。腰椎間盤突出症患者跑步鍛煉的目的是增進身體健康。跑步的時候子要選擇底子厚一點、單腳著地時對身體的衝擊力小，可減緩對腰椎間盤的衝擊。

跳繩有著和跑步一樣的效果，跳躍的動作可以強化肌肉力量，增強運動的協調感和平衡能力。只是由於跳繩活動比較單調，一般不能堅持太長時間，可以通過改變跳繩的方式來增加興趣、延長運動的時間，如向後跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。