拉伸動作教學之大腿內側-動態坐姿蝶形

對於許多人來說,大腿內側的肌肉往往更容易繃緊,而且相對比較弱,這是因為與其他肌肉相比,這些肌肉使用時並不是非常用力,而且使用次數也不夠頻繁。在典型的日常活動中,與大腿內側的肌肉緊繃或是軟弱相關的風險通常比較小,但如果是參加足球、輪滑或者騎馬等運動,這些風險就會非常大。柔韌且強有力的大腿內側肌肉有助於減少跌倒和腹股溝拉傷造成的損傷風險。

準備動作：坐在地板上,雙腳腳心相對,腳趾頭靠攏。

動作教學：收縮大腿的外側,然後向兩側拉動雙膝,靠近地板。恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。

拉伸時長：每次重複一系列動作時都應持續1至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10至12次。

呼吸教學：拉動雙膝使之靠近地板時呼氣;每次釋放拉伸時吸氣。

注意事項:拉伸過程中注意要坐直，不要弓背。

（圖片源自網路）